Vücut Geliştirmede Diyetin Önemi

Oluşturmak için gereksiz yağları ortadan kaldırın kas başarılı vücut geliştirme ve eğitimin anahtarıdır. Çabalarınızın başarısı, eğitim süresi boyunca diyetinize, besin takviyelerinize ve fiziksel egzersizinize bağlıdır. Vücut geliştirme, her biri üç ayaklı bir taburenin ayağı olarak görülen üç aşamalı bir süreç olarak görülebilir.

Bu bölümler kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler eğitim ve beslenmedir. Bu sadece vücut geliştiricilerinin antrenmanları kadar diyetlerine ve besin takviyelerine de dikkat etmeleri gerektiği anlamına gelir. İşte iyi bir diyetin başarılı bir kas geliştirme programı elde etmenize nasıl yardımcı olabileceğine ve vücut geliştirmede diyetin önemine ayrıntılı bir bakış.

"Vücut geliştirme beslenme ile başlar"

Beslenmeye hakim olmak, beslenme bilgisi olmayan yeni başlayanlar için hayati önem taşır. Bu durumda, en önemli nokta (eğitimden önce bile) ve öncelik olmalıdır. Sağlıksız beslenme sadece kas geliştirme ve yağ kaybı aşamalarını yakar.

Bazı temel preparatlar, diyetteki rafine şekerlerin ve işlenmiş yağların azaltılmasını içerebilir.

Balıklardan elde edilen omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar ve tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi rafine edilmemiş gıdalarla değiştirilebilirler. Ek olarak, düşük protein alımına sahip yeni başlayanlar, protein açısından yüksek yiyecekler ekleyebilirler. protein sentezi Daha hızlı kas inşa etmek için yumurta akı, balık ve tavuk göğsü gibi takviyeler.

Diyetteki bu değişikliklerin kuvvet antrenmanında büyük gelişmeler sağlaması muhtemeldir. Buna ancak antrenman şeklinizi değiştirerek şahit olabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme

Her vücut geliştiricisi iyi sonuçlar elde etmeye kararlı. Ancak, bu süre boyunca çabalarınızı aşırıya kaçmadan desteklemek için iyi bir diyet gereklidir.

Kaliteli bir vücut geliştirme diyeti, çok az veya hiç "abur cubur" içermeyen sağlıklı yiyecekler içermeli ve dışarı çıkarılmalıdır. Bu nedenle balık, yumurta, fasulye, meyve ve sebze gibi birçok sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır.

Ayrıca, vücudunuzu en iyi sonuçlara hazırlamak için doymuş yağ ve ekstra tuzu çıkarmayı unutmayın.

Çok miktarda protein

Vücut geliştiricilerin kasları daha hızlı oluşturmak için çok fazla protein tüketmeleri gerekir. Proteinlerini balık, yumurta, tavuk ve ton balığı gibi doğal kaynaklardan alabilirler. Belirli takviyeleri düşünmek mümkündür sağlıklı protein sağlayan vücut geliştirme için.

Proteinler, kas dokusunun yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı aktiviteleri, kas inşa etmek, onarmak ve korumak için protein tüketimini artırır. Etler, kaslara kan dolaşımı yoluyla enerji sağlayan kreatin adı verilen doğal bir bileşik içerir. Bileşik ayrıca kaslara ATP (adenozin trifosfat) şeklinde ek enerji veren fosfokreatine dönüştürülebilir.

Sadece doğru miktarda karbonhidrat

Karbonhidratlar vücut için birincil enerji kaynağıdır. Vücut geliştirmeyi desteklerler, aynı zamanda günlük yaşamın diğer süreçlerini de desteklerler ve kas büyümesi için protein tüketimini önlerler.

Ancak kullanılmayan karbonhidratlar genellikle ne zaman tüketildiklerine bağlı olarak vücut yağı olarak depolanır. Öyleyse püf noktası, vücudun enerji için protein kullanmasını engellemeye yetecek kadar karbonhidrat tüketmektir. Karbonhidratları hem basit hem de karmaşık kaynaklardan elde edebilirsiniz.

Basit kaynaklar vücuda daha hızlı enerji sağlamak için daha hızlı çalışır. Bunlar şeker, meyve suyu ve meyvelerdir. Öte yandan, kompleks karbonhidratlar yavaş etki gösterir ve vücuda daha uzun vadeli enerji sağlar. Bunların arasında yulaf, pirinç, ekmek ve makarna.

Yeterli yağ

Kas yapımı için yağa ihtiyaç vardır. Vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olurlar ve vücut için depolanmış enerji kaynağı olarak hareket edebilirler. Vücut geliştirmeci, çeşitli sağlık riskleri taşıdıkları için doymuş yağlardan olabildiğince uzak durmalıdır.

Doymuş yağ kaynakları arasında süt ürünleri, sığır eti, domuz eti ve yumurta sarısı bulunur. Doymamış yağ, egzersiz sırasında kas oluşumuna yardımcı olduğu ve vücudun sağlıklı kolesterol seviyelerini korumasına yardımcı olduğu için tavsiye edilir. Ayrıca, ağırlık antrenmanı çabalarını teşvik eden sağlıklı testosteron seviyelerini desteklerler.

Bazı büyük doymamış yağ kaynakları badem yağı, zeytinyağı ve fındık olabilir.

Bol su

Her gün bol su içmeden vücut geliştirme rejimi tamamlanamaz. Su vücut geliştirmede hayati önem taşır çünkü su kaybını önler, bu da egzersizlere ve yağ yakma süreçlerine kolayca son verebilir. Aşırı egzersizlerdeki tüm süreçler, vücudu iyi nemli tutmak için suya ihtiyaç duyar.

Bu nedenle vücut geliştiriciler, antrenman sırasında susuz kalmamak ve terleme yoluyla kaybedilen suyu telafi etmek için günde 10 bardaktan fazla su içmeyi hedeflemelidir. Bu, besinleri ve takviyeleri kas hücrelerinize taşımak için yeterli su ile vücudun gün boyunca sulu kalmasını sağlar.

İyi zamanlama

Yemeklerinizi doğru zamanda yemek, yediğiniz yemek kadar önemlidir. İyi bir diyet Vücut geliştirme için öğünlerinizi antrenmandan 1-2 saat önce ve sonra almanız gerekir. Antrenmandan önce daha küçük bir öğün tüketilmeli ve antrenmandan sonraki bir saat içinde protein açısından zengin bir öğün tüketilmelidir.

Üç ana öğün yerine gün boyunca en az 5 küçük, bölünmüş öğün yemek daha iyidir. Çoğu küçük öğün, vücudu gün boyunca yağ yakma sürecinde tutan sürekli bir besin kaynağı sağlar.

İnsülin kontrolü

"Bölge" diyeti vücut geliştiricilerin kontrolüne yardımcı olurensülin ve karbonhidratların vücut tarafından kullanılma oranı, genleri "açıp kapama". Genetik değiştirilemez, ancak ifadesi değiştirilebilir. Değişiklikler sağlık durumunu, günlük aktiviteler için gereken enerji miktarını ve ideal kiloyu etkili bir şekilde kaybetme ve koruma becerisini etkileyebilir.

Bu nedenle vücut geliştiricilerin eğitimi, 1/2 / 3 oranında yağ, protein ve karbonhidrat yemeleri gereken 1-2-3 diyetine odaklanmalıdır. Bu diyet, vücut geliştiricileri için şiddetle tavsiye edilir. diyabetliler, çünkü düşük glisemik indekse sahip karbonhidrat seçimini teşvik eder.

Sonuç

Vücut geliştirme eğitmenleri, vücut geliştirmenin% 80 beslenme olduğunu söyleyecektir.

Bu apaçık gerçektir çünkü ikisi birbirinden ayrılamaz ve iyi bir diyet, başarılı bir vücut geliştirme planının temelidir. İkisi, atletik kondisyondan yağ kaybına veya kas yapımına kadar değişebilen vücut geliştirme hedeflerinizden bağımsız olarak tamamlayıcıdır.

Gerçekten çok çalışabilirsiniz, ancak diyetiniz zayıfsa tüm çabalarınız boşa gitmiş sayılabilir. Buradaki püf nokta, vücudunuza gerekli hammaddeleri sağlamak için vücut geliştirme beslenmesinin temellerine hakim olmaktır. Diyetinizi iki kez kontrol edin ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğundan emin olun. Böylece, iyi hidrasyon, beslenme ve tamamlayıcı katkılar sayesinde kesinlikle kas büyümesine sahip olacaksınız. (11 temel gıda takviyesi hakkındaki makalemize bakın)