Daha büyük, daha güçlü kas kütlesi oluşturmak ve korumak için bol miktarda kaloriye güvenen vücut geliştiriciler, kahvaltı öğünlerini tartışamazlar. Efsanevi vücut geliştirici Vince Gironda bir keresinde şöyle demişti: "Vücut geliştirme %80 beslenmedir". Bu nedenle kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Antrenmanınızdan iyileşmek için destek bulmak zordur. Kas kütlesi oluşturmak için bir plan izlemelisiniz rejim Kalorisi ve proteini yüksek gıdalar da dahil olmak üzere uygun. Sağlıklı beslenme seçeneklerini gerçekten umursamıyorsanız, istediğiniz sonuçları alamazsınız.

Kahvaltınızda uygun miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketmek metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyu aç kalmanızı sağlayacaktır. Kahvaltı yapmadığınızda, vücudunuz enerjinizi muhafaza etmesi ve açlık sinyallerini durdurması gerektiğine inanır. Bu iştahı bastırır ve bastırılmış iştah, kazanç olmadığı anlamına gelir! Bu nedenle kas kütlesi kazanmak için sağlıklı bir kahvaltı yapmak gerekir. Bu yazıda, vücut geliştiricilerin kitlesel kazanımlar elde etmesine yardımcı olan bazı temel yüksek proteinli kahvaltı tariflerini ele alacağız.

En iyi yüksek proteinli kahvaltı tarifleri

İşte en iyi tarifler yüksek proteinli kahvaltı vücut geliştiricilerin kas kütlesi oluşturmalarına ve antrenmanlarında harika sonuçlar elde etmelerine yardımcı olur. Tüm kahvaltı tarifleri tek kişiliktir; malzemeleri ihtiyacınıza göre ekleyebilirsiniz. Bu yüksek proteinli kahvaltılar, kas yapmanıza yardımcı olacak iyi miktarda protein, karbonhidrat, kalori ve yağ içerir. Onlar da lezzetli! Bunları tek tek görelim:

# 1: kahvaltı kekleri

329 Kalori / 7g karbonhidrat / 28g protein / 21g yağ içerir. Muffins, Bacon and Egg McMuffin'in lezzetli, lezzetli ve sağlıklı bir versiyonudur. Bu yumurta bazlı kahvaltılar, açlık hormonlarınızı düşürür ve tost veya mısır gevreğinden daha etkilidir. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için iyi bir seçimdir.

 Kahvaltılık muffin için malzemeler

6 orta boy yumurta
2 pastırma madalyon
Bir tutam biber
50 gr beyaz peynir (doğranmış)
½ soğan (doğranmış)
½ kırmızı biber (doğranmış)

Nasıl hazırlanır?

Yumurtaları bir kaseye kırın ve biberi ekleyin, ardından çırpın.
Pastırmayı pişene kadar her iki tarafta kızartın ve parçalara ayırın.
Biber, soğan ve pastırmayı bir çörek tepsisine bölün.
Yumurtaları muffin kalıbına dökün.
Beyaz peyniri yumurta karışımının üzerine serpin ve 22 ila 25 dakika pişirin.
Piştikten sonra servis edebilirsiniz.

# 2: Mass Gainer'ı Sallayın

513 Kalori / 20-60g protein / 33g karbonhidrat / 16g yağ içerir. Ev yapımı shake'ler vücut geliştiriciler için mükemmel bir çözümdür çünkü sabahları size yardımcı olacak doğru miktarda besin içerirler. En çok sallanan kütle kazanımı piyasada sağlıksız şeker yüklüdür ve bunlardan kaçınmalısınız.Piyasadaki çoğu kilo aldırıcı şeker sağlıksız şekerle yüklüdür ve bunlardan kaçınmalısınız. Bu sallamalar hızlı kilo almanızı sağlar, ancak istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacak kaliteli malzemeler kullanın.

Mass Gainer shake'in malzemeleri

İki kaşık protein tozu
½ fincan hızlı yulaf
Beş yemek kaşığı fıstık ezmesi (badem, kaju da tercih edebilirsiniz).
Su veya süt

Nasıl hazırlanır?

Yukarıdaki tüm malzemeleri birleştirin ve birlikte karıştırın.
Sıvıyı küçük miktarlarda dökün.
Gerekirse daha fazlasını ekleyebilir ve istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırabilirsiniz.

# 3: Yüksek proteinli kahvaltı smoothie.

480 Kalori / 35g karbonhidrat / 40g protein / 20g yağ içerir. Bu, vücut geliştiriciler için harika bir kahvaltı seçeneği çünkü bu meyve ve sebze açısından zengin smoothie size bol miktarda besin sağlıyor. Antioksidan meyveler, fıstık ezmesi, protein tozu ve yulafla dolu lezzetli bir smoothie.

Yüksek proteinli kahvaltı smoothie malzemeleri

30 gr yulaf
30 gr ıspanak
15 gr fıstık ezmesi
20 gr yaban mersini
20 gr çilek
20 gr ahududu
40 gr protein tozu
⅓ Muz
¼ Avokado

Nasıl hazırlanır?

Yaban mersini, çilek, ahududu, ıspanak, yulaf, fıstık ezmesi ve protein tozu karışımı yapın. (Dondurulmuş meyve kullanın)
Avokadoyu kabuğundan çıkarın ve muzu soyun, ardından homojen bir karışım elde etmek için suyla karıştırın.

# 4: yeşil proteinli smoothie

270 kalori / 15,5 gr protein / 38,5 gr karbonhidrat / 3 gr yağ içerir. smoothies yeşil proteinler vücut geliştiriciler için en iyi seçimdir. Doğru miktarda besin içeren lezzetli, sağlıklı bir smoothie ve hazırlaması çok kolay. Kullandığınız malzemeler makul miktarda besin içerir ve vücut geliştiriciler için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir.

Yeşil proteinli smoothie'nin malzemeleri:

1 ıspanak bardağı
İki dondurulmuş muz
2 ila 4 çekirdeksiz tarih
Bir bardak badem sütü veya diğer herhangi bir süt ürünü olmayan süt.
Bir yemek kaşığı chia tohumu
Bir yemek kaşığı kenevir tohumu
Bir ölçü protein tozu

Nasıl hazırlanır?

Tüm malzemeleri birlikte karıştırın ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

# 5: bitter çikolatalı gece yulaf ezmesi

284 kalori / 42 gr karbonhidrat / 36 gr protein / 8 gr yağ içerir. Yulaf, kolesterol seviyenizi düzenlemenize yardımcı olan bir lif türü olan beta-glukan bakımından yüksektir. Bu sağlıklı kahvaltı, sabahları enerjik kalmanızı sağlar. Size enerji ve güç veren eksiksiz beslenme çözümüdür. Çikolatayı düşünüyorsanız, yiyebilirsiniz de yemeseniz de cevabınız EVET, kahvaltınızda çikolata yiyebilirsiniz.

 Bitter çikolatalı gece yulaf ezmesi malzemeleri

70 gr çilek
30 gr yaban mersini
35 gr yulaf lapası
15 gr çikolatalı peynir altı suyu proteini
1 kare %70 bitter çikolata (erimiş)
200 gr az yağlı sade Yunan yoğurdu.

Nasıl hazırlanır?

İlk olarak bitter çikolatayı kaynayan suyun üzerinde eritin.
Eritilmiş bitter çikolatayı kabınızın içindeki dereye dökün.
Yunan yoğurdu ve protein tozunu birleştirin, ardından karışımın yarısını kabın dibine koyun.
Yulaf ile birlikte doğranmış çilekleri ve yaban mersininin yarısını kaba ekleyin.
Son olarak, kalan meyve ile üstüne bir protein tozu ve Yunan yoğurdu karışımı ekleyin.
Kabı kapatın ve yulafların daha yumuşak hale gelmesi için gece boyunca buzdolabına koyun.

# 6: kraliyet yumurtaları

Kas yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan en iyi seçeneklerden biridir. 390 kalori / 18 gr karbonhidrat / 30 gr protein / 22 gr yağ içerir. Tahıl bazlı yemeklerden daha uzun süre açlığı bastırır.

Kraliyet Yumurtası Malzemeler:

2 dilim tohumlu kepekli ekmek.
Bir tutam tuz
1 çay kaşığı sirke
1 avokado
4 yumurta
100g (3 1 / 2oz) füme somon

nasıl pişirilir

Suyu kaynatın, ekmeği ekmek kızartma makinesine koyun ve kızartın.
Kaynayan suya bir tutam tuz ve 1 tatlı kaşığı sirke ekleyin.
Kaynar suda bir girdap oluşturun ve yumurtaları hızlıca kırın ve kaynayan suya ekleyin.
Yumurtaları 90 ila 120 saniye pişirin, ardından sudan çıkarın.
Avokadoyu ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve avokadonun iki yarısını ezin.
Ezilmiş avokadoyu tost dilimlerinin üzerine paylaştırın. Füme somonu avokadonun üzerine koyun.
Pişmiş yumurtaları somonun üzerine koyun ve servis yapın.

# 7: Muzlu ve yaban mersinli proteinli krep

448 kalori / 54 gr karbonhidrat / 31 gr protein / 12 gr yağ içerirler. Vücut geliştiriciler için en iyi seçeneklerden biridir çünkü iyi miktarda protein içerir ve yeni kas inşa etmelerine yardımcı olur. Bu meyveli paket severek yiyeceğiniz lezzetli bir tatlıdır. Yapması çok kolay ve 20 dakikada yapabilirsiniz.

Muz ve yaban mersini ile protein krep için malzeme.

⅔ muz
Bir orta boy yumurta beyazı
30 gr Yunan yoğurdu
30 gr yaban mersini
40 gr yulaf
25 gr çikolatalı peynir altı suyu proteini
½ çay kaşığı kabartma tozu
%70 bitter çikolatadan iki kare.

nasıl hazırlanır

Yulaf ve protein tozunu, kabartma tozunu, muzun yarısını ve yumurta beyazını birleştirin. Hepsi birleşene kadar hepsini karıştırın.
Suyu kaynatın ve çikolatayı eritin.
Orta ateşte bir tava alın ve hazırladığınız karışımın yarısını ekleyin; yaban mersini ekleyin.
Her iki yüzünü de 1 dakika pişirin ve bir tabağa alın.
Kreplerin üzerine yaban mersini ve muzla birlikte kaşık dolusu Yunan yoğurdu ekleyin.
Kreplerin üzerine eritilmiş çikolatayı ekleyip servis yapın.

Sonuç

Yukarıdaki yüksek proteinli kahvaltı, vücut geliştiriciler için sabahları için en iyi seçimdir. Protein, karbonhidrat, kalori ve yağ dahil olmak üzere yeterli miktarda besin içerir. Sağlığınızı korumak için sağlıklı bir kahvaltı şarttır. kas kütlesini geliştirmeye de yardımcı olur.. Bu yüzden sağlıklı kahvaltınızı seçin ve gününüzü lezzetli yemeklerle tamamlayın. Doğru bir diyet planının hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın, bu nedenle doğru diyet yiyeceklerini seçtiğinizden emin olun.