Egzersizden önce kaçınmanız gereken ve kendinizi mahrum etmemeniz gereken 5 yiyecek!

Bir egzersize başlamadan önce diyetinize dikkat etmeniz çok önemlidir çünkü yapılan egzersizler, yoğunluk ne olursa olsun kaslara daha iyi kan akışı gerektirecektir. kaslar kim çalışıyor. Sonuç olarak, mideye giden kan akışı, istirahatteki tedarik ile karşılaştırıldığında azalacaktır. Olası mide problemlerinden kaçınmak için spor yapmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler vardır ve aksine önerilenler vardır.

Ayrıca midenin yiyecekleri sindirmesi için geçen sürenin de hesaba katılması tavsiye edilir. Bu nedenle, midenin kaslarla aynı anda çalışmasını önlemek için antrenmandan önce yemek veya atıştırmalık almak için zaman aralıkları vardır. Her şey kişinin metabolizmasına bağlıdır, ancak çoğu insan için egzersize başlamadan 3 saat ila 30 dakika önce bir şeyler atıştırmanız önerilir. Ne kadar çok yemek istersek, önceden o kadar çok yapacağız.

O zaman kendimize bir seanstan önce bir şeyler yemenin gerekli olup olmadığını sorabiliriz ve aslında bu zorunlu değildir. Bununla birlikte, aç karnına egzersiz yapmak, vücudun kasları çalıştırmak için yeterli enerjiye sahip olmasına izin vermeyebilir. kaslar en iyi şekilde. Aynı şekilde, egzersizden önce vücudun aşırı yemek yemesi ya da yanlış yiyecekleri seçmesi de aynı derecede kötüdür, çünkü tüm enerji yediklerinizi sindirmeye yoğunlaşacaktır.

İlk olarak, işte antrenmandan önce kaçınılması gereken yiyecek kategorileri.

KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR?

# 1: LİF AÇISINDAN YÜKSEK GIDALAR

Vücudun life ihtiyacı vardır, ancak egzersizden önce ideal değildir. Brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar veya diğer lahana türleri gibi sebzelerin sindirimi zor olabilir ve mide ağrılarına ve egzersizi rahatsız edecek şekilde şişkinliğe neden olabilir.
Fasulye, bakla, keten tohumu ve benzerlerinden de aynı nedenlerle kaçınılmalıdır. Dört gramdan az yiyecek içeren bir atıştırmalık seçmek en iyisidir elyafve bu, vücuda sindirimi için zaman tanımak için antrenmandan en az bir saat önce. Örneğin kuşkonmaz veya iyi pişmiş patates gibi sindirimi daha kolay sebzeleri seçin.

# 2: SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, peynir vb. Laktoz içeriği yüksek ürünlere dikkat edin ... Gerçekten de, özellikle küçük bir intoleransınız varsa, egzersizden önce kaçınılması gereken yiyecekler arasındadır çünkü bağırsak krampları. Öte yandan, sert peynirler, Yunan yoğurtları veya düşük laktozlu sütler ihtiyacınız varsa alternatiflerdir. rejim Düşük laktoz veya suistimal etmemek koşuluyla spor yapmadan önce tüketmek istiyorsanız!

# 3: YAĞ AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR

Kızarmış yiyecekler, hamburgerler, çörek gibi tatlılar ve hatta pizza gibi tüm aşırı yağlı yiyeceklerden de kaçınılmalıdır. İçerdikleri doymuş yağların sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle şişkinlik, kramplar, ishal olabilir ... Kimse spor salonunda bu durumda olmak istemez, bu yüzden ne pahasına olursa olsun fast food'dan kaçının. !
Tüm yağların vücut için kötü olmadığı doğrudur, ancak kırmızı et gibi yiyecekler vücudunuzun yağı enerjiye dönüştürmek için daha çok çalışmasını sağlar. Daha sonra belirli bir yorgunluk hissedeceksiniz, bu da iyi bir seans yapmak istediğinizin tam tersi ...

# 4: RAFİNE ŞEKERLER

Spor yaparak kesinlikle kalori yakarsınız, ancak yüksek dozda şeker size verirenerjiye çok kısa bir süre için ve sonra yavaş çekimde olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu nedenle hamur işleri, dondurma veya çok tatlı granola barları ortadan kaldırılmalıdır.
Aynı nedenlerden ötürü, çok fazla fruktoz içeren smoothieler veya meyve suları da özellikle irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde egzersiz öncesinde kaçınılması gereken yiyecekler arasındadır.
Egzersiz yapmadan hemen önce hızlı bir enerji kaynağına ihtiyacınız varsa, aynı zamanda vücut için önemli besinler sağlayan muz gibi daha sağlıklı bir seçenek seçin veya portakal suyu tercih edin. minerallerin ve vitaminlerin kaslar tarafından daha iyi emilmesi için spordan en az bir saat önce veya seanstan hemen sonra.

# 5 BAHARATLI GIDALAR

Baharatlı yiyecekler sindirim sistemini önemli ölçüde uyarır ve özellikle mide ekşimesine neden olabilir ki bu spor yaparken ideal değildir. Alışılmadık bir sindirim sisteminiz yoksa, seans boyunca kendinizi kötü hissetmektense bu yemeklerden kaçınmak daha iyidir. Baharatlı yiyecekler, bir antrenmanı erken bitirebilecek şiddetli hazımsızlığa neden olabilir.
Çok tuzlu yiyecekler, baş ağrısı veya kramp istemiyorsanız da tavsiye edilmez, bu nedenle onları yerseniz, seans sırasında kendinizi iyi nemlendirmeyi unutmayın!

Artık hangi gıdalardan kaçınmamız gerektiğini anladığımıza göre, işte antrenmandan önce hangi yiyecekleri yememiz gerektiği!

ÖNERİLEN GIDALAR NELERDİR?

Araştırmalara göre, ideal olan, enerji kaynağı için hem karbonhidratları hem de özellikle daha iyi kas iyileşmesini sağlamak için proteinleri birleştiren bir atıştırmalıktır. Böylece iyi bir diyet, vücudun her egzersizden sonra daha iyi çalışmasına ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yoğun bir şekilde spor yapmadan önce besin alımını optimize etmek önemlidir, çünkü bu hem size olası fiziksel performansı sağlarken, hem de vücutta hasar ve yaralanma riskini en aza indirir. kaslar çabayı takiben. Ve biraz yukarıda belirtildiği gibi, bir şeyler yemek için eğitimden önce seçilen zamana da bağlı olacaktır.

Zamanınız kısaysa, sindirimi kolay olan basit karbonhidratları tercih edin. Bir tost, bir elma veya bir muz, küçük bir kutu fındık ve kuru üzüm veya birkaç yudum ev yapımı meyveli smoothie iyi seçeneklerdir.

2 saatten az zamanınız varsa, örneğin bir kase muz ve bademle birlikte bir kase yulaf ezmesini veya çilek, vb. kirazlar antioksidan içerir. Hücre hasarını da önleyen lezzetli ve kullanışlı bir seçimdir.
Bu tür yiyeceklerle hızlı sindirilen karbonhidratların yanı sıra sağlıklı yağlar ve proteinler elde edeceksiniz.

Son olarak, spor salonuna gitmek için en az iki saatiniz varsa, işte antrenmandan önce yiyebileceğiniz diğer yiyecek seçenekleri:

Örneğin tam tahıllı veya pilavlı bir salata hazırlayabilir ve yağsız proteinlerDoymuş yağ ve kalorilerde (somon, kümes hayvanları, yumurta vb.) düşük olduğu için, aynı prensibi izleyerek kepekli ekmek üzerinde farklı türlerde tost oluşturun, dolayısıyla farklı şekillerde pişirilmiş yumurtalarla (çırpılmış, kızarmış, sert ...), avokado veya diğer sebzeler, balık veya yağsız et vb. Çok fazla seçeneğiniz var ve yemeklerinizi veya ara öğünlerinizi damak zevkinize göre düzenleyebilirsiniz.
Çok sayıda çalışma, yoğun bir antrenman seansından birkaç saat önce protein almanın gerçekten daha iyi atletik performansa katkıda bulunabileceğini, güç ve kas büyümesini artırırken iyileşme süresini kısaltabileceğini kanıtladı.

SONUÇ: DOĞRU DENGEYİ BULMAK

Daha önce de belirtildiği gibi, spor salonuna gitmeden birkaç saat önce hafif bir yemek tercih etmek en iyisidir ve daha iyi bir besin alımı için hem karbonhidrat hem de proteinden oluşmalıdır. Yağlar, onları kötüye kullanmamanız ve fiziksel efordan en az iki saat önce tüketmeniz koşuluyla, kendi avantajları da olduğu için antrenmandan önce diyetinizden men edilmemelidir.

Sizin için en iyi seçeneğin ne olduğunu bulamıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, farklı seçenekleri denemek ve egzersiz sırasında vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmektir ... Pek çok seçenek vardır, bu yüzden bulmanız kaçınılmazdır. Besin alımı, enerji kazanımı veya sadece yemek tadı açısından size uygun olanı!
En önemli şey, mümkün olduğunca sağlıklı bir diyete saygı duymak ve bir seans başlamadan önce doğru besin dengesini bulmak olacaktır; bu, mümkün olan en iyi performansı elde etmek için vücudunuzu olabildiğince güçlendirmenizi sağlayacaktır.