Sporda karaciğerin önemi

Giriş

Karın boşluğunun sağ üst çeyreğinde, çarpmayan, fazla hareket etmeyen ve jöleye benzeyen büyük kırmızı bir kitle var: bu karaciğer.

Bu organ o kadar önemlidir ki, aniden dursa bir iki günden fazla yaşayamayız. Neyse ki, kendini yeniden inşa etme ve yenileme fırsatı var. Kalan sağlıklı hücrelerden yeni karaciğer dokusu yaratma konusundaki inanılmaz yeteneği sayesinde, karaciğerin üçte ikisine kadar çıkarılabilir ve kalanlar aylar içinde normal boyutuna döner.

Karaciğer yağın metabolize edilmesine yardımcı olur. Toksinleri kanımızdan temizlemek ve enerjik hissetmemize yardımcı olmak için bir filtre olarak çalışırken yağları parçalayan safra üretir. Karaciğer sağlığınızı optimize etmek kilo vermenize ve atletik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Karaciğerin temel fonksiyonları

• Vücudunuzu güçlendirmek için vitaminleri, şekeri ve demiri depolayın.

• Kolesterol üretimini ve eliminasyonunu kontrol edin.

• Atıkları, ilaçları ve diğer toksik maddeleri kandan uzaklaştırın.

• Kesikler veya yaralanmalardan sonra aşırı kanamayı durdurmak için pıhtılaşma faktörleri üretin.

• Bağışıklık faktörleri üretin ve enfeksiyonla savaşmak için kan dolaşımındaki bakterileri ortadan kaldırın.

• Yiyecekleri sindirmeye ve önemli besinleri emmeye yardımcı olması için "safra" adı verilen bir maddeyi serbest bırakın.

Karaciğerin metabolik fonksiyonları

hepatositler vücuttaki metabolik süper işçilerdir. Desteklemek için kullanılan moleküllerin sentezinde kritik bir rol oynarlar homeostazmoleküllerin bir türden diğerine dönüşümü sırasında ve enerji dengesinin düzenlenmesi sırasında.

Karaciğerin temel metabolik fonksiyonları birkaç geniş kategoride özetlenebilir:

1. Karbonhidrat metabolizması
   Kan şekeri konsantrasyonlarını dar, normal bir seviyede tutmak önemlidir. Kısa süreler (saatler) ve uzun süreler (günler veya haftalar) için normal kan şekeri seviyelerini korumak, karaciğerin özellikle önemli bir işlevidir. Hepatositler birçok farklı metabolik yolu barındırır ve kan şekeri seviyelerinin normal aralıkta yükselip yükselmediğine bağlı olarak dönüşümlü olarak açılan veya kapatılan düzinelerce enzim kullanır.
   .
2. Yağ metabolizması
   Lipid metabolizmasının çok az yönü karaciğere özgüdür, ancak çoğu öncelikle karaciğer tarafından gerçekleştirilir.Yağ metabolizmasında karaciğerin rolünün ana örnekleri şunlardır:

• Karaciğer, enerji için trigliseritleri oksitlemede son derece aktiftir. Karaciğer birçok yağ asidini, hepatositlerin ihtiyaç duyduğundan daha fazla parçalar ve büyük miktarlarda asetoasetatı başka dokular tarafından alınıp kolayca metabolize edilebilecekleri kana ihraç eder.
• Lipoproteinin çoğu karaciğerde sentezlenir.
• Karaciğer, fazla karbonhidratları ve proteinleri yağ asitlerine ve trigliseritlere dönüştürmek için birincil bölgedir ve bunlar daha sonra yağ dokusunda ihraç edilir ve depolanır.
• Karaciğer büyük miktarda kolesterol ve fosfolipit sentezler. Bazıları lipoproteinlerle doludur ve vücudun geri kalanına sunulur. Gerisi safra içinde kolesterol veya safra asitleri olarak atılır.
• Karaciğer, vücudun tüm metabolik süreçlerinde merkezi bir rol oynar.
  .
• dans le yağ metabolizmasıkaraciğer hücreleri yağı parçalar ve enerji üretir. Ayrıca günde 800 ila 1000 ml safra üretirler. Bu sarı-yeşil, kahverengi veya zeytin sıvısı küçük kanallarda toplanır ve daha sonra safrayı oniki parmak bağırsağı adı verilen ince bağırsağın bir kısmına taşıyan ana safra kanalına geçer. Safra, yağın parçalanması ve emilmesi için önemlidir.
  .
• Karbonhidrat metabolizması
  Karaciğer, kandaki şeker seviyesinin (kan şekeri) sabit kalmasına yardımcı olur. Kan şekeri seviyeniz yükselirse, örneğin yemek yedikten sonra, karaciğer kandaki şekeri alır ve glikojen olarak depolar. Bir kişinin kan şekeri seviyeleri çok düşükse, karaciğer glikojeni parçalar ve şekeri kana salar. Karaciğer şekerle birlikte vitamin ve mineralleri de (demir ve bakır) depolar ve gerektiğinde bunları kana salar.
  .
• Protein metabolizması
  Karaciğer ayrıca protein metabolizması: Karaciğer hücreleri, gıdalardaki amino asitleri değiştirerek enerji veya karbonhidrat veya yağ yapmak için kullanılabilirler. Amonyak adı verilen zehirli bir madde, bu sürecin bir yan ürünüdür. Karaciğer hücreleri amonyağı, kana salınan üre adı verilen çok daha az toksik bir maddeye dönüştürür. Üre daha sonra böbreklere taşınır ve vücudu idrar şeklinde terk eder.

Karaciğerin hormonal fonksiyonları

• Karaciğer dönüşür tiroid hormonu tiroksin (T4) daha aktif tri-iyodotironin formunda (T3).

Tiroid hormonları vücudun termostatı görevi görür ve vücutta neredeyse tüm biyokimyasal reaksiyonların meydana gelme hızını düzenler. Karaciğer tarafından T4'ün T3'e yetersiz dönüşümü, enerjiyi tüketen hipotiroidizme, kronik yorgunluğa, kilo alımına, hafıza kaybına ve bir dizi başka soruna yol açabilir.

• Büyüme hormonu (HGH) beynimizde bulunan hipofiz bezi tarafından üretilir.

Bu hormon, karaciğerde üretilen, insüline benzer bir endokrin hormon olan ve vücutta sadece birkaç dakika kalan ve rol oynayan peptik anabolik hormon IGF-1'in (somatomedin C olarak da adlandırılır) salgılanmasına neden olur ve rol oynar. Bağ dokusunun büyümesi ve onarımında, metabolizmanın çeşitli yönlerinin seçici düzenlenmesinde ve aynı zamanda normal beyin fonksiyonunun ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmak üzere hemen hemen tüm kas, kemik sistemlerinde etki.

Büyüme hormonu (HGH) lipolitik (yağların mobilizasyonu), hiper-glisemik ve diyabetojenik etkiye sahiptir, IGF yoluyla kondrojenez ve osteogenezi uyarır ve antinatriüretiktir. Bazı sporcular ve vücut geliştirme meraklıları, büyüme hormonunun performans kazanımları üzerinde metabolik etkileri olduğunu çabucak anladı: artan kas kütlesi, enerji liflerinin modifikasyonu, artan güç, yaşlanmayı geciktirici özellikler, cinsel uyarılma.

Yetişkinlerde HGH eksikliği bir metabolik sendrom fenotipi, yani artan yağlanma, azalmış kas kütlesi, metabolik bozukluklar ve artmış vasküler komplikasyonlar ile sonuçlanır.

• Anabolik steroidler (AS) atletik performansın iyileştirilmesinde etkilidir.

Kullanımları genellikle karaciğer enzimlerinin plazma aktivitesindeki artışla ilişkilendirildiğinden, transaminaz (AST), alanin aminotransferaz (ALT), alkalin fosfataz (AP), laktat dehidrojenaz (LDH) ve gama glutamil transferaz (GGT). Bu enzimler, nispeten yüksek konsantrasyonlarda hepatositlerde bulunur ve bu enzimlerin artan plazma seviyeleri, hepatosellüler zararı veya en azından hepatosellüler membranın artan geçirgenliğini yansıtır.

Genellikle yüksek dozların kullanıldığı vücut geliştirmede, steroid kullanımı durdurulduktan sonra, Gonadotropin (HCG) genellikle testis fonksiyonunu uyarmak için verilir. Bu tedavinin etkinliği bilinmemektedir.

• İnsülin Kandaki yüksek glikoz konsantrasyonlarına yanıt olarak pankreastaki ß hücreleri tarafından üretilir.

Bir kişi gerekli karbonhidratları (şekerleri) tüketmediğinde, pankreas, karaciğerdeki rezervleri harekete geçirmek için Glucagon adlı bir hormon salgılar. Spor salonunda egzersiz yaptığımızda, kasların besinlere ihtiyacı vardır ve her miktarda insüline duyarlı hale gelir. Fazla insülini atan iki ana organ karaciğer ve böbreklerdir. Diyabetik olmayan bir hastada karaciğer, endojen insülinin yaklaşık% 60'ını hepatik portal ven yoluyla çıkarırken, böbrek yaklaşık% 35 ila 40'ını çıkarır.

• Hepatoprotektif etkisi 52 Karaciğer bakımında eşsizdir.

Liv.52'deki doğal bileşenler, kimyasal olarak indüklenen hepato toksisitesine karşı güçlü hepato koruyucu özellikler sergiler. Karaciğer parankimini koruyarak karaciğerin normal işleyişini eski haline getirir, böylece hepatosellüler rejenerasyonu teşvik eder. Liv.52'nin anti-peroksidatif aktivitesi, hücre zarının fonksiyonel bütünlüğünün kaybını önler, sitokrom P-450'yi (organik maddelerin oksidasyonunu katalize eden geniş ve çeşitli bir enzim grubu) korur, gecikmeyi hızlandırır bulaşıcı hepatitte iyileşme ve karaciğer fonksiyonunun hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.

• Desmodyum Fabaceae familyasına ait bir bitki cinsidir.

Adı Yunanca "desmos" kelimesinden gelir; bir bağ veya zincir anlamına gelir ve bitkinin meyvelerini ifade eder. Yüksek flavonoid içeriği nedeniyle, bazı Desmodium türleri karaciğer için iyidir. Karaciğerimizin durumunu iyileştirir ve hepatit veya siroz gibi karaciğer problemlerini önler ve bunlarla savaşır.

Karaciğer, messenger fonksiyonlarını hedef hücrelerine temizledikten sonra hormonların parçalanması için ana organdır.

Örneğin, karaciğer insülini yeterince hızlı işlemezse, insülin kan şekerini düşürmeye devam ettiğinden hipoglisemi ortaya çıkar. Adrenalin, rolünü yerine getirdikten sonra atılmazsa, kronik sinirlilik ve öfke dönemlerine yol açabilir.

Proteinler ve karaciğer

Karaciğer, protein metabolizmasının ana düzenleyicisidir. Farklı amino asitleri gerektiği gibi birbirine dönüştürür. Karaciğer ayrıca gliserin, arginin ve metiyonin amino asitlerinden kreatin sentezler. Süper yüksek enerjili biyokimyasal kreatin fosfat olmadan, sprint benzeri atletizm biyolojik olarak imkansız olurdu.

Karaciğer tarafından sentezlenen ana proteinler burada özetlenmektedir:

• Albümin - karaciğerdeki protein üretiminin% 25'i
• Globulinler - A1
• Haptoglobulinler
• mucoproteins
• A2 - globülinler
• seruloplazmin
• glikoprotein
• makroglobulin
• plazminojen
• protrombin
• B-globulin
• Düşük (LDL) ve çok düşük yoğunluklu (VLD) lipoproteinler
• transferin
• Kan pıhtılaşma faktörleri *
• Faktörler I, II, V, VII, VIII, IX ve X

Karaciğerin temel işlevlerinden biri de kanda salgılanan proteinleri üretmektir. Plazma proteinleri albümin, fibrinojenler ve apolipoproteinler dahil birçok bilinen proteinden oluşur. Pıhtılaşma faktörleri, antitripsin ve plazminojen dahil olmak üzere hemostaz ve fibrinoliz ile ilgili faktörler, transferrin ve retinol bağlayıcı protein gibi taşıma proteinlerinin yanı sıra kana salgılanır. Plazma proteinlerinin örnekleri arasında APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 ve FGA bulunur.

American College of Sports Medicine (ACSM) ve American Dietetic Association (ADA) 'ya göre, çok aktif kişilerde protein gereksinimleri biraz artar:

Dayanıklılık sporcuları için protein gereksinimi, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,2-1,4 gr iken, direnç sporları ve kas geliştirme için olanlar 1,6 kadar yüksek olabilir. günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,7 g.

Bu önerilen protein alımları, enerji tüketimi vücut ağırlığını korumak için yeterliyse, protein veya amino asit takviyeleri kullanılmadan genellikle tek başına diyet yoluyla sağlanabilir.

ACSM ve ADA ayrıca egzersizden sonra yenen kaliteli proteinin kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için amino asitler sağlayacağını iddia ediyor.

Sporcular yoğun bir yarışma veya antrenmandan hemen sonra karbonhidrat, protein ve yağ içeren karışık bir yemek tüketmelidir.

Karaciğerin sporcular için önemi

Optimum performans için sağlıklı bir karaciğer şarttır. Yağ yakmak, kas kütlesini artırmak ve enerji sağlamak için iyi karaciğer fonksiyonu gereklidir.

Karaciğer toksinleri temizler ve proteinlerin ve yağların işlenmesini yönetir. Sağlıklı bir karaciğer yağ yakar ve kas oluşturmak için protein sağlar.

Zayıf bir karaciğer veya toksinler ve stres ile boğulmuş bir karaciğer bu görevleri etkili bir şekilde yerine getiremez.

Sağlıklı bir diyet yemek, yediğiniz hap miktarının ve birkaç karaciğer takviyesinin farkında olmak, sizi güçlü tutabilir, etkili bir şekilde yağ yakabilir ve karaciğerinizi yıllar boyunca sağlıklı tutabilir.

 

Karaciğeri korumak ve düzgün çalışmasını sağlamak için her atletin atabileceği bazı adımlar şunlardır:

• Alkol ve tütünden kaçının
• Daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olan yeterli uyku alın
• Özellikle vücut geliştiriciler ve halterciler için protein alımını izleyin
• Yüksek kaliteli çoklu vitaminler ve süt devedikeni gibi karaciğer iyileşmesi için yararlı olan yüksek kaliteli takviyeler tüketin.
• Performans artırıcı ilaçlar kullanımınızı yakından izleyin. Özellikle steroid kullanıcıları karaciğer enzimlerini incelemek için yıllık olarak doktorlarını ziyaret etmelidir.
• Günlük NSAID tüketiminden kaçının (ibuprofen ve asetaminofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar)
• Düzenli egzersiz yapın… egzersiz, karaciğer fonksiyonlarının iyi olması için çok önemlidir
• Karaciğer sağlığını destekleyen bir diyet benimseyin
• Susuz kalmaktan kaçının. Susuz kalmamak zorunludur. Ve eski moda saf suyun faydalarını küçümsemeyin.

Karaciğer hastalığı

Karaciğer hastalığı tipik olarak alkol veya uyuşturucuyla ilişkili olsa da, gerçek şu ki, bebeklerden insanlara kadar hepimizi etkileyen çeşitli faktörlerin neden olduğu bilinen 100'den fazla karaciğer hastalığı türü vardır. yaşlı.

Burda biraz var :

• hepatit
• Biliyer atrezi
• siroz
• Kistik karaciğer hastalığı
• Karaciğerin steatozu
• galaktozemi
• safra kesesi taşları
• Gilbert sendromu
• hemokromatoz
• Karaciğer kanseri
• Hamilelik sırasında karaciğer hastalığı
• Yenidoğan hepatiti
• Primer biliyer siroz
• porfiri
• sarkoidoz
• Zehirli hepatit
• Glikojenoz Tip 1
• Viral hepatit A, B, C
• Wilson hastalığı
• Viral hepatit

Karaciğer ve alkol

Cinsiyet, yaş, milliyet, kilo ve sağlık gibi faktörler, bir kişinin karaciğerinin alkolü metabolize etme şeklini etkileyebilir. Karaciğer çok fazla alkol aldığında, normal karaciğer fonksiyonu kesintiye uğrayarak kimyasal dengesizliğe yol açabilir.

Alkol, bazı karaciğer hücrelerini yağa dönüştürürken diğerlerine zarar verir.

Alkol, sindirim sisteminden kolayca emilir ve% 98'e kadar karaciğerde metabolize edilir. Her karaciğer hücresi, alkol metabolizması için üç yol içerir.

Düzenli alkol kullanımıyla, bu rejeneratif yetenek inhibe edilebilir ve karaciğer hasarına neden olabilir. Uzun süreli ağır alkol tüketimi karaciğerde yağ birikimine neden olabilir, bu da alkolik hepatite ilerleyebilir veya karaciğer sirozuna yol açabilir.

Bu nedenle hassas tüketim yönergelerine uymak ve haftada en az iki gün alkolsüz harcamak önemlidir.

Erkekler için önerilen maksimum günlük 4 standart içecektir. Kadınlar için günde 2 standart içecek.

Standart bir bardak 10 gram alkol içerir ve normal bir biraya veya küçük bir bardak şaraba (100 ml) eşdeğerdir.

Erkekler için günde 6'dan fazla standart içecek ve kadınlar için 4 standart içecek karaciğer için tehlikeli hale gelir. Alkolün karaciğer üzerindeki uzun vadeli etkileri şiddetli ağrı, iltihaplanma (hepatit) ve sirozdur.

Karaciğerinizi neden ve nasıl koruyabilirsiniz

Karaciğer, vücudunuzu her gün besleyen ve koruyan harika karmaşık bir organdır. Toksinleri etkisiz hale getirmeye ve yok etmeye yardımcı olur, vücudunuza çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir, virüsler ve enfeksiyonlarla savaşır, vücudunuzdaki seks hormonlarını, kolesterolü, vitamin ve mineral seviyelerini düzenler.

Karaciğerinizin sağlığını korumak için, karaciğerinizin genel sağlığınızı korumada oynadığı önemli rolleri ve bu hayati organa yardım edebilecek veya zarar verebilecek hangi aktiviteleri alabileceğinizi anlamanız önemlidir. . Karaciğeriniz ve onu nasıl sağlıklı tutacağınız konusunda kendinizi daha fazla eğiterek, aslında sadece karaciğer hastalığına değil, diyabet ve kalp hastalığı dahil diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. .

Sağlık, Yaşam Tarzı

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, karaciğerin iyi çalışmasına yardımcı olur. Sağlıksız bir diyet karaciğer hastalığına neden olabilir. Örneğin, çok yağlı yiyecekler yiyen bir kişinin aşırı kilolu olma ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına sahip olma riski daha yüksektir.

Yemeğin

Tüm gruplardan yiyecekler yiyin: tahıllar, proteinler, süt ürünleri, meyveler, sebzeler ve yağlar.

Tam tahıllı ekmekler, pirinç ve tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Aşırıya kaçmadan yağ tüketin zeytin ve kanola yağları, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi “iyi” olanları seçin.

İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın.

Alkol, karaciğer hücrelerine zarar verebilir veya yok edebilir. Karaciğer hasarı, karaciğerde yağ birikmesine (yağlı karaciğer), karaciğerinizin iltihaplanmasına veya şişmesine (alkolik hepatit) ve / veya karaciğerinizde yara izine (siroz) yol açabilir. Karaciğer hastalığı olan kişiler için az miktarda alkol bile durumu daha da kötüleştirebilir. Sizin için ne kadar alkolün uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.

Karaciğer için koruyucu ajanlar

• SamagenSamarin'in bileşimindeki süt devedikeni ekstresinin (Silybum marianum) vejetaryen bir ajanı olan karaciğeri tüm zararlı etkilerden korur ve karaciğerdeki sağlıklı hücrelerin iyileşmesini sağlar.

  Samarin Satın Alın

• Legalon® (MZ 80) iyi karaciğer fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Legalon, Alman bitkisel ilaç üreticisi Madaus tarafından 1968'de geliştirilen patentli Silybum Marianum (deve dikeni) özünü içerir. Klinik deneyler, Legalon'un karaciğer sağlığını şu şekilde desteklediğini göstermiştir:

1. Enflamatuar hücre aktivasyonunun engellenmesi
2. Oksidatif stresin engellenmesi
3. Fibroza neden olan hepatik yıldız hücrelerinin aktivasyonunun engellenmesi
4. Normal ve sağlıklı karaciğer hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur.

• İlaçlarınızı yönetin. İlaçlar yanlış alındığında - çok fazla alındığında veya hatta karıştırılarak karaciğer hasar görebilir. İlaçlar ve bunların karaciğeri nasıl etkileyebileceği hakkında bilgi edinin. Dozaj talimatlarını izleyin. Aldığınız ilaçlar hakkında sık sık bir doktor veya eczacı ile konuşun.

• Toksinleri solumaktan veya dokunmaktan kaçının. Toksinler karaciğer hücrelerine zarar verebilir.

• Doğrudan kontağı sınırla temizlik ürünlerinden ve aerosollerden, böcek öldürücülerden, kimyasallardan ve sigaradaki katkı maddelerinden gelen toksinlerle.

• Sigara içme

Karaciğerinizi nasıl temizleyebilirsiniz

Karaciğeriniz vücut için biraz temizleyici. Emdiğimiz tüm toksinlerin kanını temizler ve iç sistemlerin düzgün çalışmasını sağlar.

Modern diyetler, çevresel kirleticiler ve toksik ev ve kişisel bakım ürünlerine artan bağımlılığımız, karaciğerlerimizin çok fazla mesai yapmasına ve ayak uydurmak için mücadele etmesine neden oldu. Bu nedenle karaciğerin nasıl derinlemesine, etkili ve doğal bir şekilde temizleneceğini bilmek önemlidir.

Vücuttaki neredeyse tüm faaliyetlerden sorumlu olan binlerce enzim sistemi karaciğerde inşa edilmiştir; gözlerin, kalbin, beynin, eklemlerin ve böbreklerin düzgün çalışması sağlıklı karaciğer aktivitesine bağlıdır. Karaciğer vücudun ihtiyaç duyduğu binlerce enzim sisteminden birini bile oluşturmayı bırakırsa, vücudun genel işlevinde bozulma ve birey üzerinde daha fazla metabolik stres vardır.

Kaliteli bir karaciğer detoks takviyesi deneyebilir veya yerel sağlıklı gıda mağazasında, bakkalda veya hatta mutfağınızda bulunan bazı ürünleri kullanabilirsiniz.

Karaciğerinizi 5 yaygın gıda ile nasıl temizleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır

1. Limon ve sıcak su - sıcak su ve limon her sabah karaciğerinizi detoks etmenin harika bir yoludur. Limonata değil, bu yüzden şeker ya da başka bir şey eklemeye gerek yok. Sadece sade su ve iyi bir doz taze limon suyu.

2. Sarımsak - Yemeklerinize biraz sarımsak ekleyin veya bir sonraki salatanızda bir karanfil dilimleyin. Sarımsak, karaciğerdeki enzimleri harekete geçirmeye yardımcı olabilecek kükürt bileşikleri içerir. Karaciğeri korumada etkili olan allisin ve selenyum içerir.

3. Avukatlar - Diyetinize avokado eklemek için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, bir Japon araştırması avokadonun karaciğeri koruyabilen bileşikler içerdiğini buldu. Diğer 21 meyve ile karşılaştırıldığında avokado, karaciğeri insan viral hepatiti gibi karaciğere çok fazla zarar veren "güçlü" bir toksin olan galaktozemiye karşı korumak için en fazla ümit vericiydi.

4. kişniş - Bu çok yönlü bitki, salatalar veya tatlılar dahil hemen hemen her yemeğe eklenebilir. Bu bitki, ağır metallerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.

5. zerdeçal - Uzun bir fayda listesine sahip bir başka güçlü baharat olan zerdeçal, sadece karaciğeri hasardan korumakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer hücrelerinin yenilenmesini de destekler. Ayrıca safra üretimini artırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Karaciğerinizi temizlemek çok önemlidir, bu nedenle bu temizleme solüsyonlarını bugün dahil etmekten çekinmeyin.

Sonuç

İyi sağlık ve iyi beslenme arasındaki bağlantı iyi kurulmuştur. Beslenmeye olan ilgi ve bunun atletik performans üzerindeki etkisi artık başlı başına bir bilimdir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ciddi şekilde hastalanma riskini azaltan bir yaşam biçimidir. Tüm hastalıklar kaçınılmaz değildir, ancak özellikle koroner kalp hastalığı ve akciğer kanseri önlenebilir.

Sağlık sadece hastalıklardan kaçınmak değil, aynı zamanda fiziksel, zihinsel ve sosyal refahı korumaktır. İster rekabetçi bir sporcu, ister hafta sonu sporcusu ya da günlük amatör bir sporcu olun, performansı iyileştirmenin temeli dengeli bir diyettir.