“Kutu” denilen şeylerde sıkı antrenman yapan bu sporcuları duydunuz mu? Eğer onları ziyarete gitseydin, onların zıpladığını, tırmanacağını, kaldırdığını, koştuğunu göreceksin ... Üstün formda ve çelik bir zihnin peşinden koşarak, sınırlarını zorlamanın keyfini unutmadan. Cross-fit'in yoğun dünyasına hoş geldiniz. Özel bir kelime dağarcığı vardır ve her yıl bu sporu benimsemek için her yaştan, her yaştan erkek ve kadının bu yeni başlayanlar veya deneyimli sporcular giderek daha fazla sayıdadır!
Cross-fit nedir ve neden bu kadar moda?
Cross-Fit nedir?
"Tüm vücut teste tabi tutuldu"
Cross Fitness kısaltması, fiziksel eğitimi geçti anlamına gelir, kesinlikle Cross-Fit devre eğitimini icat etmedi, ancak yeni bir hayat getirdi.
Çeşitli aktivitelerden kaynaklanan fonksiyonel hareketlerin bir karışımıdır: bir dış yükün kontrolünü indükleyen halter, dayanıklılık (koşu, ip atlama, kürekçi) ve nihayet jimnastik (pull-up, halkalar, süspansiyonlar, atlamalar vb.) ...).
Bu eğitim, uygulayıcılarını, eğitim çeşitliliği, çok eklemli hareketlerin kullanımı ve yüksek yoğunluk ile günlük yaşamda ve genel olarak sporda karşılaşılan herhangi bir fiziksel çabaya hazırlamayı amaçlamaktadır.
Yöntem, belirli kelime dağarcığı ve kısaltmalarıyla geldi, örneğin:
kutu : Cross-Fit odası, (gelecekteki) eviniz.
Kız : İsimleri WOD.
AMRAP : Mümkün olduğunca çok kez tekrar etmek
Zaman için : durmadan olabildiğince çabuk, sonuç olarak geçen süre
WOD nedir ve bir oturum nasıl düzenlenir?
Le WOD, "Günün Egzersizi" nin kısaltmasıdır, günün antrenmanıdır. Seans sırasında yüksek yoğunlukta yapılacak egzersizlerin sırasını belirler. Genelde her seansta farklıdır, günün biraz şaşırtması ve mümkün olduğu kadar stres attığımız an. Bununla birlikte, hiçbir şey kendi WOD'unuzu yaratmanızı engellemez ve egzersiz seçimine, tekrar sayısına vb. Şans eklediğinizde bile eğlenceli hale gelebilir ...
Zaten var olan çeşitli WOD'lar hakkında size bir fikir verecek WOD'lara bazı örnekler:
Cindy : 5 Çekiş - 10 Pompa - 15 Çömelme, AMRAP (mümkün olduğunca çok turda) 20 dakikada
Chelsea : 30 dakika boyunca her dakika: 5 şınav - 10 şınav - 15 çömelme
Barbara : Zaman için 5 tur: 20 Pull-up - 30 şınav - 40 oturur - 50 çömelme (her tur arasında 3 dakika ara)
Seans genellikle bağlı bir odada bir saattir ve aşağıdaki şekilde oluşur:
10 dakika Isınma, dinamik ısınma, burada yaralanmaları önlemek için WOD sırasında stresli eklemleri ısıtacak yoğunluk olmadan hareketler gerçekleştiriyoruz.
Teknik olarak gelişmek için belirli hareketleri gözden geçirebileceğimiz 20 dakikalık teknik çalışma.
10 ila 20 dakika WOD, bir hedef ve güçlü bir yoğunluk ile günün gerçek eğitimi.
10 dakika kendi kendine masaj veya esneme, kullanılan kasları gerdiğiniz yerde sakin bir dönüş ve esnekliğinizi geliştirme fırsatı.
Cross-Fit, 7 ila 77 yaşında mı?
Cross-fit, uygulamanızı kontrendike eden herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, yaş ve cinsiyete bakılmaksızın herkes için uygun olabilir. Tabii ki, iyi fiziksel durum başlangıç için bir değerdir, çünkü yöntem birçok profile adapte olmasına rağmen, egzersiz sırasında yüksek bir yoğunluk hedeflediğini unutmamak gerekir. İlerlemek için egzersizleri daha basit bir varyantla değiştirerek ancak aynı kasları hedefleyerek, her şeyden önce güvenli bir şekilde eğitim görmek için seviyenize uyarlamak çoğu zaman mümkündür.
Vücudunuz daha fazlasını isterse, bölgesel düzeyde bir ön seçim görevi gören Açılanlar ve sporcuların bilmedikleri 4 müsabakayı geçmek zorunda oldukları 12 günlük yoğun çatışmalar olan "CrossFit Games" resmi uluslararası şampiyonaları vardır. mümkün olan en iyi zamanda. Bu nedenle hatırlatmadan değil Herkül'ün 12 eseri ! Aynı şekilde, herhangi bir uzmanlık olmadan tüm fiziksel testlere hazırlanacak CrossFit'in özelliklerinden birine geri dönüyoruz.
"Hiç kimse kanepesini terk edemeyecek ve bir yıl sonra CrossFit Oyunlarına katılamayacak" Jason Halipa.
Buna rağmen CrossFit Oyunları Belirli bir seviyeye ihtiyaç duyduğunda, 2008'de Şampiyonlukların Kazananı Jason Khalipa, örneğin Amerikan Futbolu alanında, bazılarının yıllarca yüksek yoğunluklu antrenman deneyimine sahip olduğunu ve 1 veya 2 yıl içinde iyi sonuçlar elde edin.
CrossFit'in Tarihçesi
"Gölgeden ışığa"
ABD'de 1974 yılında bir garajda doğan Greg ve Lauren Glassman'ın hayal gücü özellikle aynı yılın Santa Cruz polis güçlerini eğitmek için kullanıldı. 1995 yılında oda.
Cross-fit, bu nedenle 1995 yılında tek bir odadan gelişti. Bugün 11560'te 18'e ve 2005'da 1700'e kıyasla neredeyse 2010 üyeye sahip. Elbette başlangıçta İnternet ve 2001'de oluşturulan bir site bu yöntemi tanıtmaya yardımcı olabilir, ancak kısa bir süre önce Cross-fit Games ile spor haline gelen bir patlamayı gözlemleyebildik. Bu şampiyonalar 2007 yazında ilk kez yapıldı ve o zamandan beri her yıl tekrarlandı. Başlangıçta 500 € 'luk ılımlı toplamla ödüllendirilen bu günlerde 275 € kazanan erkeklere ve kadınlara bağışlanmaktadır. Bu, ünlü spor markası ile yapılan ortaklık sayesinde şampiyonaların 000'den beri Reebok CrossFit Games olarak yeniden adlandırılmasıyla ilgisi yoktur. Gerçekten de bundan önce büyük sponsorlar, gerçek parasal kazançlar yoktu ve şu anki kadar katılımcı yoktu. Sponsorların parasının getirebileceğinin ötesinde, bu vurgulama maksimum sayıda insanı çekmeyi ve böylece daha yüksek bir seviyede şampiyona sunmayı mümkün kılıyor.
CrossFit'in Faydaları
"Başarılı kılan varlıklar"
2013 yılında kazanan Camille Leblanc-Bazinet, “ güç duygusu, hayatının kontrolünde olma, korkmama, hayatın kaprisleriyle yüzleşebilme »
Bu spor, günlük yaşama geçirilebilen fonksiyonel hareketlerle, aynı zamanda zihni ve kendine güveni güçlendirerek, birçok fiziksel nitelik geliştiren, günlük sporcular olma eğilimindedir. Ana rakibiniz kendiniz çünkü sürekli kendinizi zorlamanız ve sınırlarınızı zorlamanız gerekecek.
Egzersiz çeşitliliği, bazen vücut geliştirme veya fitness konusunda deneyimleyebileceğimiz yorgunluk ve rutin hissi ortadan kaldırır ve gerekirse CrossFit'i başka bir sporla tamamen tamamlayabilir ve gerekirse dinlenme zamanlarına saygı gösterebiliriz.
Ayrıca, Crossfit'in hareket ve hızlı egzersiz sırası dinamizmi de çok çekici.
Bunun için CrossFit topluluğu çok aktif olmanın yanı sıra büyük destek veriyor.
"Bu bireysel bir spor, ama aslında değil ..." Crossfit Games'te Rich Froning Jr, Kazanan 2011, 2012, 2013 ve 2014.
Birçoğu için, genel olarak tüm sporlarda geçerli olan bu spor için gerçek bir güçlü nokta, ancak bence bu sporun coşkusu ve yenilik hissi cömert davranışlarda önemli bir rol oynuyor ve takipçiler arasında özgecil.
Gerçekten de, kutuda her zaman, ihtiyaç duyduğunuzda veya bir alanda sizden daha iyi, sizi spor salonunda daha güçlü veya daha yetenekli bir şekilde teşvik etmek için orada olan biri vardır ve bu nedenle herkes diğerleri. Bu, ilerlemeyi ve her zaman bir şeyler öğrenebileceğiniz gerçeğini teşvik eder, özellikle de CrossFit'te yaşanacak çok şey olduğundan. Son olarak, koçlar uygulayıcıların ilerlemesinde, belgelendirme düzeyleri ile onaylanmış izleme ve bilgi birikimi yoluyla önemli bir rol oynamaktadır.
Sonuç
"Herkes yapmalı" Rich Froning Jr ve Jason Khalipa.
CrossFit, spor için bir alternatif, tamamlayıcı veya hatta çok iyi bir başlangıç olabilir, çünkü ister fitness, ister silüetini değiştirmek veya rekabet olsun farklı hedeflerle yaklaşılabilen bir spor. Çok dinamik ve eksiksiz bir yöntemdir ancak esneme ve ısınmadan bahsetmek yerine hareketlerin ve duruşların güvenliği açısından önlem alınması gerekir. Birkaç tekrarı almak için kötü uygulanmış hareketler yapma isteğine mutlaka teslim olmanıza gerek yok, Crossfit Oyunları beklerken doğrudan bir sakatlığa gitmek utanç verici olurdu!
Son olarak, CrossFit kendi türünde benzersiz olmayan bir sosyal bağ ve bir grup ruhu sunar, ancak buna gerçekten alışkın olmadığınızda ve evde yalnız antrenman yaptığınızda çok değerli ve neredeyse kafa karıştırıcıdır. örneğin alışkanlık.
Oynamak size kalmış, yoksa ter mi demeliyim, deneyimi de deneyin!
