Kas tonunuzu nasıl test edersiniz

İnsan vücudu, 600 iskelet kası. Çizgili kaslar olarak da adlandırılan bu kaslar hareketlerimizi yapmamıza izin verir. Tendon ve kemiklerle etkileşimleri, vücudumuzun çeşitli eklemlerini aktive etmemizi sağlar. Bu kasların hayatımızda oynadığı rol göz önüne alındığında, bu nedenle onlara büyük özen göstermek gerekir. Gerçekten de, sağlığı korumak için kas kütlesini korumak çok önemlidir. Herhangi bir fiziksel aktivite kas kütlesi kazan ve bu nedenle onu korumak için göz ardı edilmemelidir. İyi fiziksel sağlığın güçlü bir şekilde kaslarınızın tonuna bağlı olduğunu bilin. Kaslarınız ne kadar çok tonlanırsa, fiziksel performansınız o kadar iyi olur. Kas tonunuz bu nedenle özellikle endişelenmeniz gereken kilit bir faktördür. Peki kas tonunuzu etkili bir şekilde nasıl test edebilirsiniz?

Farklı kas tonu testleri türleri:

Fiziksel sağlık durumunuzu bilmek için kas tonunuzu ölçmek önemlidir. Bu, ihtiyaç duyulması halinde spora girmenizi sağlayacaktır. Sporcularda veya genel olarak sporcularda, böyle bir test, performanslarına göre kaslı durumlarını bilmelerini sağlar. Kaslarınızın tonu hakkında fikir sahibi olmanızı sağlayan çeşitli test türleri vardır. İdeal, vücuttaki yüzlerce kasın tek tek test edilebilmesi olurdu. Bu tür testlerin tıbbi laboratuvarlarda bile yapılması çok zor olacaktır. Bununla birlikte, kaslı formu hakkında küresel bir görüşe sahip olmak için, bazı egzersizler uygulanabilir. Bu tür egzersizler, çeşitli günlük görevlerimizde yaygın olarak kullanılan bir dizi kası dikkate alır. Bu kaslar kontrol ettikleri vücudun üyelerine göre sınıflandırılabilir. Bu testler arasında şunları söyleyebiliriz:

Kol kaslarının tonunu esas olarak test etmek için pompalar:

Çoğu durumda kol kasları en çok kullanılır. Nesneleri almak, yemek yemek, bizi yönlendirmek ve sonra yürüyüş sırasında veya örneğin bir yarışta vücudumuzu dengelemek için kullanılırlar.
Kol kaslarını test etmek için en etkili egzersiz şınavdır.
Bu egzersiz yerde, karnınızda uzanmayı içerir. Vücudunuzun ağırlığını ellerinizin avuç içi ve parmak uçlarında dinlendirin. Eller omuz yüksekliğinde olmalıdır. Daha sonra kolların ve önkolların sapma ve bükülme hareketleri ile vücudunu kaldırın ve indirin. Sapma açık olmalı; kollar sapmanın sonunda tamamen tutulmalıdır. Eğilirken, kilonuzu yere koymadan mümkün olduğunca alçalmalısınız.
Bir dakika içinde yapılan şınav sayısı, kas tonunuzu nitelendirmenize veya değerlendirmenize izin verecektir.

Bacak kaslarını test etmek için sandalye:

Kollardan sonra bacaklar bize en çok hizmet veren ikinci kaslardır. Yürüme, koşma, yüzme, bacakların ağırlıklı olarak kullanıldığı birçok örnek arasında sadece bir kaç örnektir. Vücudun kasları aslında hareket etmemize izin verir. Bacakların kas tutarlılığını test etmek için en iyi egzersizlerden biri sandalye egzersizidir.

Sandalye egzersizi, kendinizi bir duvara bir sandalye pozisyonuna koymaktan oluşur. Duvara ve dizler 90 derece bükülmüş. Bacaklar, uyluklar yere paralel olacak şekilde düzenlenmelidir. Egzersizin amacı mümkün olduğunca uzun süre tutmaktır.

Bu iki test, sırt, karın, kalça vb.Gibi çok sayıda vücut kasını test etmek için fazlasıyla yeterlidir. elde edilen çeşitli sonuçlar, ihtiyaç duyulursa kas tonunuzu arttırmak için hangi spor türünü seçeceğinizi bilmenizi sağlar. Ancak kaslarınızı etkili bir şekilde çalışmanıza izin verecek en iyi spor ağırlık eğitimidir. Kuvvet antrenmanı ile, kaslarınızı daha zayıf kas dokusuna odaklanarak seçici olarak çalıştırabilirsiniz..
Kas tonusu testi, vücut gelişiminin önemli bir yönüdür, çünkü her seferinde kaydedilen ilerlemeyi görmenizi sağlar. Düzeltmek için zayıf noktalarınızı ve güçlü noktalarınızı tespit etmenizi sağlar. Vücut geliştirmeye girmeyi planlıyorsanız, bu testler rotanızı ayarlayabilmeniz için çok önemlidir. Performansınızı sürekli olarak görebilmek için bu testlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Kas tonusu testleri herkes içindir; sporcular, karoserciler ve spor yapmayanlar bile. Kas yapınızı güçlendirmek için vücut geliştirmenin en iyi varlığınız olduğunu unutmayın.