Durgunluk aşaması nasıl geçirilir?

Durgunluk nedir?

"İlerleme buhar tükendiğinde ..."

Aylar ve yıllar süren eğitim boyunca, vücut gelişir ve vücut geliştirme pratisyeninin ruhu da değişir. Profesyonel, duygusal, eğitim değişiklikleri ve hatta yeni beslenme alışkanlıklarının performans ve ilerleme üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Eğitimle ilgili faktörlerin yanı sıra bunun dışındaki faktörlere de bağlı olabilmek, rastgele bir durgunluk aşaması meydana gelebilir. Endişe verici değil mi?

Vücut geliştirmedeki herkesi etkileyebilecek bir tür fiziksel veya psikolojik doygunluktur. İlerleme asla doğrusal olmadığından, bir süre sonra belirli bir seviyede seviyeye inmek oldukça normaldir. Geçmişte işe yarayan şeyin artık işe yaramadığını görmek, daha önce az ya da çok hızlı ve kolay bir şekilde ilerledikten sonra kendinizi durgun görmek açıkça sinir bozucu. Bununla birlikte, bu doygunluk zamanla azaldığında ve artık sadece basit bir geçit olmadığında, özellikle moralinizi çok etkiliyorsa, tepki vermek ve kendinizi sorgulamak önemlidir. Antrenman yapma şeklinizi yeniden düşünmek kolay olmasa da, özellikle rutin başladıktan sonra, buna değer ve antrenmandan daha fazla zevk almanızı sağlayacaktır.

Durumun engelini kaldırmak, hedeflerinize ve refahınıza doğru dingin bir şekilde ilerlemeye devam etmek için revize edilmesi gereken noktaları görelim!

Durgunluktan kaçmak için iyileştirme

"Sabır…! "

Vücut geliştirmede size en fazla hizmet verecek özelliklerden biri sabırdır. İlerledikçe, mutlaka teste tabi tutulmaz, ancak ilerleme daha az belirgin olduğunda, farklı bir hikaye. Yani, bir şeyleri perspektife koymalı, hedeflediğiniz fiziği veya performansı bir göz açıp kapayıncaya kadar elde edemeyeceğinizi fark etmelisiniz. Ancak, tutunmayı başarırsanız, bir süre sonra çabalarınız için ödüllendirileceksiniz.

"Eğitiminizi optimize edin"

Alıştırmalarla ilgili olarak, örneğin, çok ileri bir seviyeye sahip olmayanlar için, kesin değerler olan bodur, kürek, dips, pull-up ve bench press gibi temel olanları tercih edin. Bu egzersizler önemlidir çünkü harika hareketler sunarlar ve kas kütlesi kazanmak için gereklidirler. Örneğin, kontrol etmediğiniz ve kendinizi incitmekten korktuğunuz bahanesinde, çömelme durumundan kaçınmayın. Dikkatlice başlayın, kendinize bunları nasıl iyi uygulayacağınızı ve yavaş çalışacağınızı öğrenmek için zaman verin. Bacak eğitimi çok önemlidir, çünkü vücudun tüm kaslarının iyileşmesi ve büyümesi için kullanılacak büyüme hormonları dahil olmak üzere hormon seviyesinin önemli bir uyarılmasına izin verir. Aynı şey çok yorucu bulduğunuz kişiler için de geçerlidir. Sağlam bir temel oluşturmak için beklemeyin, o zaman izolasyon egzersizlerine daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Bu noktada, aynı kas üzerinde çalışmak, en az 2 ay boyunca aynı kalmak için egzersizleri çok sık değiştirmemeye dikkat edeceksiniz. Neden, çünkü kas liflerinin gelişirken “sizi mutlu etmek” zorunda kalacağını “anlaması” biraz zaman alır.

"Rutini bozun"

Birinin egzersizleri çok sık değiştirmemesi gerektiğini gördük, ancak bunu yapmamak uzun vadede ters etki yaratacaktır. Vücudunuza yeni egzersizler sağlamak iyidir, çünkü kaslarınızda yeni uyaranlara neden olur. Ayrıca, tekrarları ve ilerleme ağırlığını kademeli olarak artırmanın yanı sıra, tekrar sayısını, setlerini ve yoğunluğunu değiştirebilir veya hatta güç gelişimi arasında değişiklik yaparak çalışmanızı periyodik hale getirebilirsiniz. (Maksimum yüklerle temel egzersizlerin 1 ila 6 tekrarlanması), vücut geliştirme eğitimi (poli-artiküler egzersizlerin karışımı ve orta ila ağır yüklerle seri başına 8 ila 12 tekrar oranında izolasyon) ve mukavemet / dayanıklılık (biraz daha hafif yüklerle 10 ila 12 tekrar).

"Kendinize tam bir güvenlik içinde% 100 verin"

Her seansta biraz daha ileri gitmek için zihninizi kullanın, örneğin ek bir tekrarlama yaparak. Bırakma. Başarılı olamayacağınızı düşünseniz de, nihai tekrarlamayı gerçekleştirmek için birkaç saniye daha sürseniz bile pes etmeyin. Isılarınızı bitirmekte sorun yaşamıyorsanız ve uygulama hızınız her zaman aynı ise, bunun sebebi gerçekten zorlamamanızdır.

Zorlama, mümkün olduğunca fazla ağırlık koymak ve her yöne hareket ederek, bir dürtü vererek, sizin için uygun olmayan bir ağırlığı kaldırmak için çekerek ve aniden düşmesine izin vererek hile yapmak anlamına gelmez. Kendi bedeniniz için çalışıyorsunuz, bu yüzden ağırlıklarınızı başkalarına göre değil, ihtiyaçlarınıza göre seçin, aksi halde bu lanet durgunluktan asla çıkamazsınız. Aynı şekilde, hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirebilmeli ve tamamen tekniğinize odaklanabilmelisiniz. Tüm seriyi mükemmel hareketlerle elde etmeye çalışarak yüklerinizin ağırlığını% 10 azaltın, sonra normal yüklerinize ve daha fazlasına dönün.

"Makul bir hırs ve şaşmaz bir motivasyon"

Motivasyon, ilerlemenizin ve başarınızın anahtarlarından biridir. Her seansta her zaman motive olmamak normaldir. Bununla birlikte, durgunluk aşamasında daha da mevcut olan bu motivasyon eksikliğini düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Yorgun, cesareti kırılmış, düşük moral, eğitimden zevk almama? Kendinizi gerçekten istifa etmek istiyor musunuz yoksa hedeflerinize ulaşmak için savaşacak mısınız? İki seçeneğiniz var, doğru olanı yapın! Aynı zamanda eğitim ve gerçekten gerekli olduğunda dinlenmek anlamına gelir.

Ayrıca, örneğin yazılı olarak veya Excel'de ilerlemenizi korumak için motivasyonunuzu korumak, aynı zamanda oturumlarınızın organizasyonunu korumak da iyi olabilir. Bu, başardıklarınızın ölçeğine dikkat etmenizi sağlayacaktır.

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, hızlı bir şekilde cesaretinizi kırmanın en iyi yoludur. Özellikle kısa ve orta vadede, ulaşmada uzun sürmeyeceğiniz hedefleri, ancak iddialı olabilmesine rağmen makul olması gereken ana amacınızı aynı tutarak aklınızda bulundurun.

"Fazla antrenman yapmaktan kaçının"

Daha sık egzersiz yapmak, özellikle kas iyileşmesini engelliyorsa cevap değildir. Vücudunuzu ve programınız sırasında olağandışı tükenme, dinlenme kalp atış hızının yüksek sıklığı, seanslar sırasında stres hissi ve hatta örneğin uykusuzluk gibi bu aşırı egzersizi ortaya çıkarabilecek işaretleri dinleyin. Bu aşırı egzersizi ciddiye almamak, kaslarınıza mal olabilir çünkü Testosteron/ kortizol negatif, daha ziyade yağ depolanmasına ve kas kaybına neden oluyor ve kesinlikle aradığınız şey bu değil!

"Uyumayı unutma! "

Evet, iyileşmeniz ilerlemeniz için önemlidir, çünkü seanslarınızın dışında, kaslarınız için gerçekten hazırladığınız iyi yemekler ile gerçekten büyür. Bu nedenle, iyi uyumak ve yeterince almak meselesidir. Bununla birlikte, günlük yaşamınızda şekerleme yapmaktan çekinmeyin, ancak bir ağırlık tezgahında optimal değildir ve sıralarını bekleyen arkadaşlar için çok hoş değildir. Bu nedenle, her seans arasında yeterince iyileşme süresi ayırmalı, üst üste iki gün antrenman yapmamalı ve örneğin pazı gibi kasların sırt eğitimi sırasında çok çalıştığını akılda tutmalıyız.

"Uyarlanmış ve sağlıklı beslenmeyi benimseyin"

Son olarak, beslenme kas gelişiminde önemli bir rol oynar. Bir vücut geliştiricisi olarak sizin önceliğinizdir ve gerçekten evrimleşmek istiyorsanız kaçamazsınız. Yani, durgunlaşırsanız, beslenmeniz ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmamış olabilir. Vücudunuzun kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmelisiniz, çünkü her ilave kilo kasın günde 80Kcal olması gerekir. Kilo almada zorluk çektiğinizi görüyorsanız, özellikle nişastalı gıdalarda yemeklere ek olarak gün boyunca atıştırmalıklar almaktan ve miktarları arttırmaktan çekinmeyin. Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2,2 g protein tüketin, kötü yağlardan (kızarmış yiyecekler, vb.) Kaçının ve aksine diyetinizi iyi yağlarla (sızma zeytinyağı, vb.) Zenginleştirin. Kilo vermek istiyorsanız, bu miktarda nişastalı yiyecekleri biraz azaltın. Ayrıca, gıda takviyeleri gibi vitaminler veya eksikliğiniz varsa mineraller. Unutmayın, sabır çok önemlidir.

Steroid tedavisi

Daha önce görebildiğimiz her şeyden mükemmel bir şekilde haberdarsanız ve daha fazla ilerleme kaydetmiyorsanız, doğal sınırınıza ulaşmanız imkansız değildir.

Sınırlarını doğal olarak ulaşabileceklerinin ötesine geçme hırsına sahip olanlar, çözümünü tercih edeceklerdir. Anabolik steroidler gibiAnavar / Megavar en az zararlı olanlar arasında. Bu ürünün tedavisi, yüksek düzeyde bir hedef hedefliyorsanız, anabolik steroidlerle başlamak için ilginç bir yaklaşım sunabilir. Mevcut kas kütlesi ve vaskülaritesinin gücünü optimize eden bu anabolik steroid, kimyasal adı ile de bilinir.Oxandrolon ilerlemenize ve moralinize iyi bir destek verecek kadar var.

PTO paketimiz bu hedefe ulaşmak için ideal tedavidir.

MEGAVAR DÖNGÜSÜ (4 hafta)

Ürün almak:

• Her gün 50 Megavar 50mg - 50 Meditech sekmesi alın, piramit doz tablosunu takip edin (42 Sekme)
• Günde 3 Samarin 140mg - 100 Berlin sekmesi alın (84 Sekme)

MEGAVAR PTO tablosu (4 hafta)

Böylece gelişmeye devam edebilirsiniz ve çabalarınız ödüllendirilecektir.

Sonuç

Gördüğümüz her noktayı hesaba katarsanız, bu durgunluk evresinin hayatınızı çürütmeye devam etmesi için hiçbir neden yok. Bu makaleyi okuduysanız, bunun nedeni bu doygunluğu oluşturabilecek faktörleri analiz etmek için zaman ayırmanızdır ve bu iyi bir şeydir. Durgunluk yerini gerçek ilerlemeye bırakırken, baskıyı biraz daha uzun tutun ve geçici bir gerileme olsa bile cesaretiniz kırılmasın, hala doğru yoldasınız!

Her şeyden önce kendinize inanın!