İnsan ve hayvanların üç tip kasları vardır.
İskelet kaslarını, düz kasları ve kalp kaslarını ayırt edebiliriz. Bu kaslar, bileşimleri (lifler, proteinler vb.), Konumları ve hatta işlevleriyle ayırt edilebilir. Böylece kalp kasları, kalbin duvarlarını oluştururken, düz kaslar mesane, mide vb. Gibi içi boş organların duvarlarını oluşturur. Düz kaslara ve kalp kaslarına istemsiz kaslar denir. Bu atama, bu kasların beyin tarafından bilinçli olarak kontrol edilmemesinden kaynaklanmaktadır.
Sahip olduğumuz gönüllü kaslar iskelet kaslarıdır. Onlar hareket yapmamıza izin veren onlar. Vücudun çeşitli eklemlerini aktive etmek için tendonlar aracılığıyla kemiklerle etkileşime girerler. İskelet kaslarının yapabileceği hareketlerin çoğunu kontrol etsek de, tamamen istemsiz bazı ayarlama hareketleri vardır. İskelet kaslarımız nasıl çalışır?
Kaslarımız nelerden yapılmıştır?
Hala aranıyor çizgili kaslariskelet kasları hareketlerimizi baştan ayağa koordine eder. Çizgili bir kas, sarkolemma adı verilen bir zarla çevrelenmiş bir bölümlenmiş kas lifleri demeti olarak düşünülebilir. Örneğin, insan vücudundaki en küçük kaslar on binlerce kas lifi içerir. Miyofibrillerden oluşan her kas lifi sırayla iki filamandan oluşur: miyozin ve aktin. Bu iki filament, kas kasılması oluşturmak için etkileşime girer. Gerçekten de, kas liflerinin daralmasına ve dolayısıyla daralmaya neden olan miyozinin aktin etrafındaki enine hareketidir.
Farklı kas kasılmaları nelerdir?
Farklı günlük hareketlerimizde kaslarımızın çeşitli reaksiyonlara neden olan duruşları benimseriz. Kaslarımız vücudun hareketine bağlı olarak farklı tepki verir. Kasların gerçekleştirebileceği üç temel hareket türü vardır. Bu hareketlere kas kasılmaları denir. Ayırıyoruz:
Konsantrik kas kasılması
Eşmerkezli kasılma, miyozin ve aktin etkisi altında kaslar kısalır. Örneğin, kolunuzu esnettiğinizde pazılarınızda meydana gelen kasılma, eş merkezli bir kasılmadır. Bu kasılmanın pozitif olduğu ve izotonik kasılmaların bir parçası olduğu söylenir.
Eksantrik kas kasılması
Hala negatif kasılma olarak adlandırılan bu ikinci tip izotonik kasılma, bir şekilde eşmerkezli kasılmaya karşıdır. Eksantrik bir kasılma sırasında, kasın uçları uzaklaşır. Bu kasılma, çabanın kasın en uzun formda olmasını gerektirdiği bir durumda ortaya çıkar. Gergin çabadan kasları alırken bir nesneye kuvvet uyguladığınızda kasılmanın eksantrik olduğu söylenir.
İzometrik kas kasılması
İzometrik kasılma, çabaya maruz kalan bir kasın statik durumu. Bu tip kasılmada, aranan kasın boyutu değişmez. Konsantrik veya eksantrik kasılmadan sonra etkili olabilecek bir kas kasılmasıdır.
Kas işleyişinin vücut geliştirme egzersizleri üzerinde ne gibi etkileri olabilir?
Muhtemelen kasların işleyişini nasıl kontrol edebileceğinizi merak ediyorsunuz. İskelet kaslarının işleyişini bilmek çok önemli bir kavramdır. Bu konsept, hedeflerinize en uygun egzersizleri seçmenize olanak tanır.
Dolayısıyla, hedefiniz gücünüzü artırmaksa, izometrik ve eksantrik kasılmalara neden olan egzersizlere öncelik vermelisiniz. Örneğin eksantrik kasılma, özellikle sık kullanılmayanlar olmak üzere çok sayıda kas üzerinde çalışma avantajına sahiptir. Kaslarınıza daha fazla esneklik sağlamak için bu egzersizleri diğer egzersizlerle birleştirmeniz gerekir. Çünkü tekrarlanan izometrik kasılmalar, ilgili kasların kasılma hızını azaltma eğiliminde olacaktır. Eksantrik kasılma ile olumsuz, çok ağır yükler gerektirmesidir. Bu nedenle, bu tür kasılmaların yaralanma riskini artırdığını unutmayın. Bu nedenle kasları çok fazla itmemek akıllıca olur.
Öte yandan amacınız kas kütlesi kazanmaksa, konsantrik kasılma en iyi varlığınızdır. Olumlu kasılma ile karakterize edilen egzersizlere öncelik vermelisiniz. Bu kasılma en çok kas gelişiminde yararlıdır. Bu kasılmaya dayanan egzersizler, kas liflerinin hacmini hızlı bir şekilde artırmanıza izin verir. Ayrıca dayanıklılığınızı artırmanıza izin verir. Egzersizleri tekrarlamak kaslarınızın ne kadar hızlı büyüyeceğini belirler. Ne kadar çok tekrar ederseniz, kas lifleriniz o kadar fazla artar.
İnsanlar kemik ve kağıt hamurundan yapılır. Minber aslında kas dokusundan oluşur. Kontrol etmeyi başardığımız kaslar iskelet kaslarıdır. Yürümemize, nesneler taşımamıza, gülmemize, konuşmamıza vb. İzin veriyorlar. sadece hareket etmemize izin verir. Yüzbinlerce kas lifinden oluşan 600'den fazla çizgili kasımız var. Hareket yollarında kaslar üç tip kasılmaya maruz kalırlar: konsantrik, eksantrik ve izometrik kasılmalar. Bu vücut geliştirme egzersizlerini optimize etmek için bu farklı mekanizmaları bilmek önemlidir. Bununla birlikte, yoğun kas gelişimi ve gelişmiş dayanıklılık sağlayabilen tek konsantrik kasılmadır. Eksantrik ve izometrik kasılmalar kas gücünü arttırmak için daha uygundur.
