Bir spor etkinliğine eşlik etmek için ne tür müzik seçilmeli? tüm tavsiyelerimiz ve bilgilerimizi anlamak için
Beyin müziği nasıl algılar ve yorumlar?
Beyin müziği algıladığında, hatta çok basit olsa da, gerçekleşen güzel bir simyadır. Böylece, bir dizi farklı nörolojik süreç, müzik dinlemeye izin vermek için birleşir.
Beyinde tek bir müzik merkezi olmadığını bilmelisiniz. Önce güzel bir melodiyi dinlediğinizde ortaya çıkan tamamen mekanik yönleri keşfedelim. Adından da anlaşılacağı gibi, işitsel korteks müziğin sesini işlemede en önemli rolü oynamaktadır. Temporal lobun ayrılmaz bir parçası olan işitsel korteks, kulağa alınan bilgiyi alır ve yükseklik, yani titreşim sıklığı - ve ses hacmi açısından değerlendirir.
İşitsel korteksin yanı sıra beynin diğer kısımları müziğin farklı yönlerini yönetir. Böylece, ritmin bu organ tarafından küçük bir şekilde dikkate alındığını biliyoruz. Parmaklarınızı 1-2 tempoya vurmak gibi basit ve düzenli ritmik notaları algılamak, sol frontal korteksi, sol parietal korteksi ve sağ serebellumu içerir. Daha alışılmadık ve daha zengin ritimler, serebral korteksin diğer bölgelerini ve beyincik.
Bu algının yanı sıra, beyin kendisine ulaşan sesleri de yorumlamalıdır. Tonun yönetimi budur. Ton, merkezi bir çerçeve etrafında müzikal bir yapının inşası olarak tanımlanır.
Tonu yorumlamak için beyin diğer kısımları da içerir. Prefrontal korteks, beyincik ve temporal lobun birçok bölgesi, herhangi bir müzik parçasının tonunu tanıma yeteneğimizde hayati bir rol oynar. Dolayısıyla müziğin algılanması ve yorumlanması insan beyninin dört lobundan üçünü harekete geçirir. Bunlar frontal, parietal ve temporal loblardır. Sadece görsel işlemden sorumlu oksipital lob bu aktiviteden etkilenmez.
Bu unsurlar sadece müzik dinlemek için gerekli olan temel mekanik özelliklerdir. Müziğin beyin üzerinde daha derin bir etkisi vardır. Hepimiz biliyoruz ki, iyi bir şarkı çoğu zaman istemeden bir dizi yan reaksiyonu tetikleyebilir. Bariz bir örnek, bir müziğin temposuyla hareket etme eğilimimizdir. Henüz aktif ve bağımsız bir süreç olan danstan değil, bazen farkında olmadan bile yaptığımız basit hareketlerden bahsetmiyoruz. Bir şarkıyı dinlerken parmağınızla bir şeye dokunduğunuzda durum budur. Bu, nöronların motor korteks.
Müzik ritmi bizi sporda ne getiriyor?
Çoğu insan için müzik dinlemek aslında fizyolojik reaksiyonlara neden olur. Hızlı tempo ve yüksek tonlu oynak müzik, daha hızlı nefes almamızı sağlarken, yavaş ve küçük bir tempoda çalınan üzgün müzik nabzımızı yavaşlatabilir, hatta kan basıncında bir artışa neden olabilir.
Tekrarlamayı sevdiğimiz için, beynimiz sürekli olarak bir şarkının ritmi gibi bir kalıba dayanarak bir sonraki adımda ne olacağını tahmin etmeye çalışır. Bu, neden bir melodiyi dinlerken parmaklarımıza vurduğumuzu veya dans ettiğimizi açıklıyor.
Müziğin bizi iyi hissettirme yeteneği başka faydalar da sağlıyor. Önde gelen uzmanlar müziğin ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca bilişsel yeteneklerimizi de geliştirebilir. Egzersiz yaparken veya spor yaparken müzik dinleyen bizler için müzik, dayanıklılığı artırabilir. Bu, birkaç çalışma ile gösterilmiştir.
Sessizliğin daha iyi sürücüler olmamıza veya daha yaratıcı olmamıza yardımcı olmaması gibi, spor yaparken de pek yardımcı olmaz. 1911'den itibaren, Leonard ayresAmerikalı bir araştırmacı, bisikletçilerin müzik dinlerken müziksiz olduğundan daha hızlı pedal çevirdiğini gösterebildi.
Bu mümkündür çünkü müzik dinlemek, beynin egzersiz sırasında gönderdiği yorgunluk belirtilerini engellemeye yardımcı olur. spor. Vücudumuz yorgun olduğumuzu fark ettiği ve egzersiz yapmayı bırakmak istediği an, beyne durmasını ve mola vermesini istemek için sinyaller gönderir. Müzik dinleyerek, beynimizin dikkati için bedenle yarışır. Bu, bu yorgunluk belirtilerini görmezden gelmenizi sağlar. Bununla birlikte, müzik özellikle düşük ve orta yoğunluklu aktiviteler için faydalı olduğu için dikkatli olmalısınız. Çok yüksek yoğunluklu aktivite sırasında, müzik beynimizin dikkatini çekmede o kadar güçlü değildir. Müzik ayrıca daha uzun ve daha sıkı çalışmanıza da olanak tanır. Aslında enerjimizi daha verimli kullanmamıza yardımcı olabilir.
Spor sırasında ne tür müzikler dinlenir
Nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir eğitim çalma listesi. Spor sırasında müziğin faydalı olması için bir tavan olduğunu bilmelisiniz. Bu tavan yaklaşık 175 BPM'dir (dakikadaki vuruş sayısı). Daha yüksek bir tempo daha fazla motivasyon katmıyor gibi görünüyor. İşte bazı müzik türleri için bazı frekans seviyeleri:
- disko 120 BPM'de
- pop 110-140 BPM'dir
- hiphop ayrıca 110-140 BPM'dir
- ev müziği 120-150 BPM'dir
- dubstep 140 BPM'dir
- Rock (ve çeşitleri) 110 ila 160 BPM arasındadır
Spor yaparken, farklı temposları birleştirmeniz önerilir. Bu, daha iyi senkronizasyon sağlar ve spor aktivitemiz için doğru ritmi bulmamızı sağlar.
Sakin bir spor aktivitesi için
- yavaş, 100 ile 110 BPM arasında say
- orta, 110 ila 125 BPM arasında say
- hızlı, 125 ile 135 arasında say
Daha yoğun bir spor aktivitesi için
- yavaş, 140 ile 150 BPM arasında say
- orta, 150 ila 160 BPM arasında say
- hızlı, 160 ile 175 arasında say
Müzik bizi mutlu eder ve spor pratiğine daha fazla önem verir. Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzu dinleyin ve her şey yolunda olmalı.
