Kas kazanmak istediğinizde, aylarca antrenman yapın ve yine de sonuçları göremiyorsanız, bu korkunç! Kas kütlesi kazanmak için sabırlı olmalısınız çünkü bu, kendini adamış halterciler için bile yavaş ve sinir bozucu bir süreçtir. Hayallerinizin vücudunu inşa etmek, bir egzersiz ve diyet programı ile günler, haftalar ve hatta aylar sürebilir. beslenme uygun. Sandığın kadar kolay değil. Toplu kazanç için yeni hedefler belirleyebilir ve planınızı bunlara göre oluşturabilirsiniz.

Egzersiziniz sırasında değişiklikler hissettiğinizde veya başarıya ulaştığınızda, kas geliştirme için olası sonuçları elde edebilirsiniz. Ancak herhangi bir başarı veya sonuç alamazsanız, yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz veya aldığınız tavsiye sizin için işe yaramıyor olabilir. Bu yazıda, kas büyümenizi hızlandırmak için diyet ve eğitim programlarının ötesine geçen en iyi ipuçlarına odaklanacağız. Hızlı kas büyümesi ipuçları ile başlayalım.

I. Hızlı kas büyümesi için ipuçları

Kas kütlesini büyütme ve olası sonuçları alma konusunda ciddiyseniz, burada daha hızlı kas kütlesi oluşturmak için en iyi ipuçlarından bazıları verilmiştir.

 Fazla kaloriyi koruyun

Kilo vermek istiyorsanız, kalori açığına girmelisiniz, bu da yediğinizden daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Etkili kaslar oluşturmak için doğru antrenmana, ardından diyete ve iyileşmeye ihtiyacınız var. Doğru neden olmadan kaslar büyümeyecektir. Günde yeterli kalori tükettiğinizde kaliteli budama sağlar. Daha hızlı kas inşa etmek istiyorsanız, vücudunuzu verimli bir şekilde beslemeniz gerekir. Her gün yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir.
Vücudunuzun ihtiyacı proteinEkstra, kas büyümesi ve onarımı için kalori. Bu ekstra enerji vücutta anabolik bir ortam yaratır ve hızlı bir şekilde daha büyük kasların oluşmasına yardımcı olur. Fazlalığınız sıfırsa, kas yaparsınız.

Egzersiz yapmadan önce bir protein içeceği alın

Antrenman öncesi ve sonrası dönemler, her ikisi de önemli olduğu için çok dikkat çekiyor. Kas kütlesi kazanmak için protein shake içmeniz gerekir. Bu, yemek yemeden ek kalori almanıza izin verecektir. Antrenman ortası beslenme, sizi enerjik tutacak ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olacak hızlı bir şekilde karbonhidrat ve kalori kazanmanızı sağlayacaktır.
çalışmalar protein sallanmasının vücudunuzun glikojen depolarını geri kazanmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca protein sistemi yoluyla iyileşmeyi desteklediğini gösterin. Size sadece antrenmanınız için bir enerji kaynağı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas katabolizmasını veya kas dokusunun parçalanmasını da önler.

Daha fazla protein tüketin

Makrobesinleri tüketmek çok önemlidir. arz kas yapmanıza yardımcı olacak yeterli protein içerir. Proteinler amino asit moleküllerinden oluşur ve vücut bunları kas büyümesi için omurga olarak kullanır. Amino asitler, kas dokusunun yapı taşları olarak kabul edilir.
Çalışmalar, kas parçalanmasını önlemek ve optimal kas büyümesi için anabolik bir ortamı teşvik etmek için pound başına 0,7 gram protein yemeyi önermektedir. Vücut geliştirmenin standart kuralı, vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram proteindir ve bu, kas yapımında daha çok kabul görme eğilimindedir.

Egzersiz hacminizi artırın

Vücut geliştirme eğitiminin hacmi, kas büyümesini sağlamada önemli bir faktördür. Kademeli olarak antrenman yapmazsan, kuvvet antrenmanı yapmıyorsun. Kasınız yalnızca hacim ve egzersiz yüküne yanıt verir. Daha fazla egzersiz veya yük yaptığınızda, kaslarınızın adapte olmaktan ve gittikçe güçlenmekten başka seçeneği yoktur. Bu nedenle, büyük egzersiz hacimleri, kas liflerinin boyutu üzerinde daha büyük bir etki yaratmak için daha büyüktür. Odak noktası eğitimin sadece süresi değil, gerçek performansıdır. Sesi açmak, spor salonunda saatlerce çalışmak anlamına gelmez. Antrenmanınızı uygun setler ve tekrarlarla planlamanız gerekir.

Her gün dinlen

Dinlenme, kas büyümesinin ana yönüdür, ancak ne yazık ki insanlar bunu görmezden gelir. Sürekli bir çalışmadan sonra mola vermek gerekir çünkü vücudunuzun kendini onarmak ve yeni kaslar inşa etmek için zamana ihtiyacı vardır. Egzersiz yaptığınızda, kasınızda mikroskobik yırtıklar yaratır. Ve bu yırtıklar kas geliştirme sürecinin bir parçasıdır. Dinlenme sırasında fibroblast adı verilen hücreler onları onarır. Bu, bu dokunun onarımına ve kas büyümesine neden olur. Dinlenme, günlük egzersizler sırasında bu süreci engelleyebilir. Bu nedenle, her zaman arka arkaya iki günden fazla antrenman yapılmaması önerilir. Egzersizinizi dinlenerek planlamanız gerekir.

Kardiyoyu sınırlayın

Kas büyümesini sağlamak için kardiyo egzersizini sınırlamak gerekebilir. Aşırı kanadığınızda, kardiyo buna karşı çalışabilir çünkü ağırlık antrenmanından daha fazla kalori yakar. Başka bir deyişle, çok fazla kardiyo egzersizi sizi kalori açığına sokabilir. Kardiyo biçimleri kısa süreli ve hızlı ani egzersizlerdir. Örneğin, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman kardiyo antrenmanları için harikadır, ancak haftada iki kez yapılmalıdır. Halter, antrenmanınızın odak noktası olmalıdır.

II. Kas büyümesi için takviyeler

Takviyeler, kas büyümesini teşvik etmek için dünya çapında yaygın olarak kullanılmaktadır. İşte en iyi kas büyüme takviyelerinden bazıları:

Peynir altı suyu proteini takviyeleri.

Çalışmalar, proteinin protein sentezinizi genişletebileceğini ve genel kas büyümenizi destekleyebileceğini ve kas onarımınızı iyileştirebileceğini onayladı. Peynir altı suyu proteini, aromalı ve filtrelenmiş bir peynir yan ürünüdür.

kreatin

Araştırma çalışmasına göre, kreatin enerji seviyenizi artırabilir, performansınızı artırabilir ve kas oluşumunu destekleyebilir. Genellikle vücudunuz varsayılan olarak bir gram kreatin üretir, ancak onu takviye etmek sonuçlarınıza ve performansınıza en iyi faydaları sağlayabilir.

Anabolik steroidler

Anabolik-androjenik steroidler olarak da bilinirler. Testosteron gibi doğal olarak üretilen hormonların insan yapımı türevleridir. Testosteron, kas büyümesini destekleyen ve ayrıca sakal, kalın ses ve cinsel organlar gibi erkek özelliklerini değiştiren bir hormondur. steroidleri Anabolikler, daha hızlı kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olan en iyi bileşiklerdir.
Bu bileşikler, fitness endüstrisinde veya spor dünyasında daha popülerdir çünkü AAS, kas kütlesi oluşturmanıza, gücü artırmanıza ve dayanıklılık ve performans seviyelerini geliştirmenize yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi en popüler anabolik steroidlerden bazılarını kullanabilirsiniz. Dianabol, L ' Anavar olarak da adlandırılan Deca Durabolin olarak da adlandırılan Winstrolve çok daha fazlası, kas kütlesini daha hızlı oluşturmak için.
Ayrıca ilaç olarak da bilinirler. performansları. Birçok ünlü vücut geliştirmeci veya sporcu, fiziksel görünümlerini iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için anabolik steroidler kullanır. Anabolik steroidler tüketerek, farklı yarışmalar kazanarak hedeflerine ulaşabilirler.

III. Sonuç

Kas kütlesi oluşturmak için:

• İyi egzersiz yap
• Her zaman iyi bir diyet yapın
• Kas büyümesinde hayati bir rol oynadığından, dinlenme zamanı da dahil olmak üzere egzersizinizi her zaman planlamalısınız.

Vücut geliştiriciler ve sporcular genellikle kullanmayı tercih ederler. steroidleri artırmak için anabolik-androjenler kaslar Daha hızlı. Bunları doğru şekilde aldığınızda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere size harika sonuçlar verirler:

• Kas kütlenizi artırın
• Kas gücünü artırın
• Vücut yağını azaltın
• Enerji seviyenizi artırın
• Yaralanma sonrası iyileşmeyi iyileştirin
• Kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırın
• Dayanıklılığınızı artırın
• Kemik yoğunluğunuzu artırın

İlk önce hedefinizi belirleyin ve üzerinde çalışmaya başlayın. Sonuçları görmek için yukarıdaki ipuçlarını okuyun ve bunları günlük egzersiz rejiminize uygulayın. Kas büyümenizde başarılı olmak için tutarlı kalmanız gerekir. Egzersiz sırasında maksimuma çıkın ve bol miktarda sağlıklı kalori alın.