Spor için 11 temel gıda takviyesi

İşte sıkça ortaya çıkan bir soru:

"Steroid tedavimle birlikte hangi gıda takviyelerini almalıyım? "

Tedavinize getirilen herhangi bir gıda takviyesinin ancak faydalı olabileceğini bilmek önemlidir. Vücut geliştirme, en çok takviyeyi tükettiğimiz spordur. Zorlu bir spordur. beslenme eğitim kadar önemli bir rol oynar.

Birçok diyet takviyesi vardır. Burada, nesnel olarak yaklaşarak en popüler takviyeleri hangileri olduğunu göreceğiz.

Kitlesel kazanç için gıda takviyeleri

Soya proteini

Soya proteini izole edilmiş bir proteindir. Kabuğu alınmış ve yağdan arındırılmış soya unu ile yapılır.

Bu ürün vejetaryen sporcuları veya laktoza alerjisi olanları memnun edecektir.

Soya proteini "tam bir proteindir", beslenme için gerekli tüm amino asitleri sağlar.

Lösin

Diyetinize lösin eklemek, "nitrojen dengesini" düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle kas proteinlerinin üretimini destekler.

Egzersiz sonrası protein dengesinin pozitif olması için lösin tüketildiği gösterilmiştir.

Lösin, üç dallı zincirli amino asitten (BCAA'lar) biridir ve kaslarda protein sentezini uyarma kabiliyetinde benzersizdir. Aslında lösin, protein sentezi üzerinde diğer amino asitlerden yaklaşık 10 kat daha fazla etkiye sahiptir.

BCAA

Dallı zincirli bir amino asit (BCAA), bir dalı (diğer ikiden fazla karbon atomuna bağlı bir karbon atomu) olan alifatik yan zincirlere sahip bir amino asittir.

Proteinik amino asitler arasında üç BCAA vardır:

• lösin
• izolösin
• valin

BCAA'lar, kas proteinlerindeki temel amino asitlerin% 35'ini ve memelilerin ihtiyaç duyduğu önceden oluşturulmuş amino asitlerin% 40'ını oluşturan, insanlar için dokuz temel amino asit arasındadır.

Herhangi bir vicdanlı sporcu diyetine BCAA ekleyecektir.

Peynir altı suyu proteinleri

Peynir altı suyu, tıpkı kazein veya yumurta tozu gibi bir tür protein tozudur. % 20'si peynir altı suyu formunda diğer kısmı kazeinden oluşan sütten elde edilir.

Bu ek, vücut geliştiriciler arasında çeşitli nedenlerden dolayı çok popüler hale geldi.

Öncelikle peynir altı suyunun biyolojik değeri yüksektir, yani asimilasyonu gerçekten iyidir ve aynı zamanda hızla sindirilir. BCAA'lar (Dallı zincirli amino asitler) açısından da zengindir.

Kaplamak

Kazananlar protein ve karbonhidrat karışımlarıdır. Yüksek kalorili alımı ile kilo alımı için kullanılırlar, ancak diyetinize dikkat etmezseniz yağ kazanmanız daha olasıdır.

Amino asitler bu durumda işe yaramaz çünkü onları kazancınızda bulacaksınız.

Kazançlar vitamin, demir ve magnezyumdan oluşur.

• Magnezyum, anti-stres özelliklerine ek olarak, kas gevşemesine yardımcı olur ve ayrıca kalp atış hızının düzenlenmesine ve proteinlerin üretimine katkıda bulunur.
• Demir, kaslarda miyoglobin oluşturulmasına yardımcı olur ve vaskülariteyi destekler.
• E vitamini antioksidan bir vitamindir ve dahası, kırmızı kan hücrelerinin ömrünü uzatır.

kreatin 

Kreatin, kas kazanımını hızlandırmak için en etkili takviyelerden biridir.

Kreatin, her kullandığınızda patlayıcı kuvvet ve kas hacmi artışı için daha fazla ATP (Adenosin trifosfat) depolamanıza izin verecektir.

Rolü, kısa ve yoğun çabalar için hücrelere enerji sağlamaktır. İyileşmeyi ve kas büyümesini destekler.

Güç ve performans artışı için gıda takviyeleri

kabileulus

Tribulus, testosteronu "artırma" etkisi gösteren, etkinliği kanıtlanmış bir bitkidir.

Çin tıbbında 3 yıldan fazla bir süredir kullanılan bu bitki, verimliliği ile birçok vücut geliştiricisini baştan çıkardı.

Ayrıca yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur.

Enerji ve kuruluk için gıda takviyeleri

kafein

Kafein, merkezi sinir sisteminde oynayan bir uyarıcıdır. Fiziksel yorgunluğu azaltmak ve uyuşukluğu önlemek veya tedavi etmek için kullanılır. Bu etkileri üretmek için gereken kafein miktarı kişiden kişiye değişir.

Sporcularda, orta dozda kafein sprint, dayanıklılık ve atletik performansı artırabilir.

Kuru ve kilo kaybı için gıda takviyeleri

L-Carnitine

L-Karnitin, vücudun yağlarını enerjiye dönüştürme özelliğine sahiptir, yağların erimesini arttırır ve hızlandırır, ayrıca kolesterolü düşürür ve cildin dokusunu iyileştirir.

L-Karnitin, kaslarda laktik asit gibi organik atık birikimini azaltan bir peptiddir.

CLA (linoleik asit)

Linoleik Asit, yemekten sonra depolanan yağı azaltacaktır. Doğal fizyolojik yanmayı artırarak vücut yağını azaltacak, böylece yağ enerjiye dönüşecektir.

Bu, vücut yağını ve dolayısıyla kilonuzu aynı anda azaltacaktır.

Kuruluk ve performans artışı için gıda takviyeleri

Glutamine

Kuru kütle, kuruluk veya kilo kaybında bir kazanç sırasında kullanılabilen GLUTAMİN. Vücut geliştiriciler tarafından en çok kullanılan gıda takviyelerinden biridir. Bu, glikojenin depolanmasını teşvik ederken yağın geri kazanılmasını, sindirilmesini ve yanmasını teşvik eder.

GLUTAMİN, aşırı eğitimi önlemek için mükemmel bir amino asittir.

Sonuç

Burada sporda kullanılan gıda takviyelerinin sadece küçük bir kısmı var, ancak daha net görecek bir şeyiniz var ve şimdi en uygun koşullarda bir sonraki tedavinizi inşa edebilmek için tüm kartlara sahipsiniz.

Gördüğünüz gibi, diyet takviyeleri almak hedeflerinize bağlı olarak değişir, diğerlerinden daha uygun olacak diyet takviyeleri vardır. Kendinize sormanız gereken ilk soru beklentileriniz ve arzularınız ile ilgilidir.

Tek başına ele alındığında, gıda takviyeleri son derece yardımcı olacaktır, ancak anabolik steroid, peptitler veya HGH tedavisi ile birleştiğinde, hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak için ideal takviye olacaktır.